运动是一项艰苦的工作，但它也包含着它自己的解药：你工作越努力，事情就会感觉越容易，你举得越频繁，你就越不容易感到疼痛。这意味着，如果你在锻炼后一直感到疲劳和酸痛，那么一定是出了问题。让我们一起来弄清楚这是什么，以及该怎么办。
你不停地跳过训练
当谈到健身时，保持一致性是最重要的。一周四天，每周四天，遵循okayish的常规，总比做一个真正伟大的计划的第一天，永远不去做第二天要好。
这对于控制疼痛尤其关键。多亏了一种被称为“重复回合效应”的现象，当你第二次做同样（或类似）的锻炼时，你实际上不会感到疼痛。第一次会很痛，但第二次会好多了。问题是，如果你在第二天之前等待一周，很多保护措施都会失效，你会发现自己处于一个周期中，因为疼痛而休息，然后又因为休息太久而再次感到疼痛。
在训练日，你一直在尝试公关
创造个人纪录很有趣——你最重的板凳压力，最快的英里数。但这些PRs是你努力工作的回报；他们不是工作本身。
当你第一次开始训练时，你可能每周都能进行公关，仅仅是因为你是新手，而且很快就能跟上速度。但一旦你通过了初级阶段，你变得更强壮、更健康的方法就是以一种不会让你筋疲力尽的强度进行训练，这意味着把那些公关活动留到特殊场合。
你没有一个结构化的培训计划
所以现在你知道你需要始终如一，但你也不应该每天都把自己推到极限。那你该怎么办？遵循一个程序。
一个程序不仅仅是一个例行程序，它告诉你在周一打胸部，然后在周二打背部和bis。这是一整套关于做什么、什么时候做以及感觉有多紧张的说明。任何好的计划都会使你所做的工作总量保持在一个可控的水平，从而使你感到疲劳。
你吃得不够
食物是燃料，健康的运动员最终会吃上一吨。但是，如果你在锻炼的同时试图减肥，或者如果你因为认为高热量食物不“健康”而避免高热量食物，你可能会破坏你在健身房的进步。
适度的卡路里缺乏与在健身房努力锻炼是完全相容的，前提是你还没有超瘦或体重不足。但是，你不能把热量降到1200卡路里，而期望每天都有足够的能量进行交叉健身。
你的低碳水化合物饮食不适合你
除了食物摄入不足带来的问题外，如果你没有摄入足够的碳水化合物，也会出现问题。我们吃的碳水化合物变成了血糖，我们在运动时使用它；它们也可以成为肌肉糖原，另一种重要的燃料。
有可能在运动中适应使用更多的脂肪和更少的葡萄糖，一些运动员采用这种方法。但这并不是对每个人都有效，而且取决于你想做什么样的运动，在你的饮食中加入一些碳水化合物可能会比不加碳水化合物表现更好。
如果你喜欢低碳水化合物的生活方式，你不必完全放弃；只要确保在锻炼前吃一点碳水化合物零食，如果你的能量猛增，不要感到惊讶。
你没有认真对待你的力量训练
如果你的主要锻炼方式是跑步，你可能知道你也应该进行力量训练。但是跑步者经常会犯错误，把轻量级训练误认为是高重复性训练，因为这听起来应该比举重训练更适合跑步。
不幸的是，高重复率训练可能会导致疲劳。最后你会花更多的时间去做，你通常需要做足够多的重复来完全消耗你的肌肉，以确保你足够刺激它们，让它们变得更强壮。如果你的高强度训练让你感到酸痛或疲劳，试着换成杠铃训练或其他高强度训练。
你继续卸货
如果你从举重中休息一下，或者如果你举起较轻的重量一段时间，你的身体就会不那么疲劳，你也许能够举起更多的东西，或者建立一个新的公关。听起来很棒，对吧？
问题是，这种现象——被称为德洛德——给你带来了短期进步的错觉，同时也损害了你的长期进步。如果你有一周的工作压力，而且你一直在健身房里努力锻炼，那么当然，如果你认为这会有帮助的话，可以试试德洛德。但是如果你每隔两周服用一次deloads（它们不是你计划的一部分），那你就倒退了。坚持不懈地努力工作，你就会建立起继续努力工作的能力。
你睡得不够
运动对你的身体很难，但食物和睡眠可以帮助你恢复体力。如果你睡眠不足，你会一直很累，这既是因为你睡眠不足，也是因为你没有做足够的工作让身体自我修复。
如果你想用小玩意解决这个问题，WHOOP和Oura都承诺跟踪你的睡眠，并将其与你从运动中恢复的情况联系起来。或者去低技术，早点上床睡觉。
你累了，但不是从健身房来的
压力会让我们感到“无聊”。如果你工作一天很辛苦，你的宠物生病了，你和你的另一半关系不好，你可能感觉不适合锻炼。那很好——不管你需要什么，都要照顾好你的心理健康。
但值得记住的是，锻炼常常帮助我们应对压力，即使我们可能不想这样做。如果你的压力感与错过健身房的内疚感混杂在一起，那么将这些事情分开是很有帮助的（而且，你永远不需要因为错过锻炼而感到内疚）。起床去散步，或者做最简单的瑜伽视频，看看你是否感觉好一点。
