说到形体蜕变！很多猛男的最美好幻想，莫过于：只涨肌肉，不涨肥肉。这样除能让自己不油腻，能够极度自信以外，还能让自己更有动力努力撸铁。
如果你想要一个低体脂，那我必定是你的同路人，我自己主打就是一个低体脂，很少增肌增得像个猪头一样，以下三点“增肌不增脂”的建议，你可以听听。
你去看下周边的人，很多人以为说增肌，就是随时随地都有一个好胃口，这样吃下去的食物就能够转化成肌肉，让肌肉尽快生长，但这个理念是错误的。
你的体型越瘦小，你的肌蛋白合成作用就越强，反之，你的体型越胖，同化作用就越弱，增肌的时候，你需要尽可能的瘦：
①加入全身训练，例如可采纳全身循环训练法。
大多数增肌方案，都是由各种分离训练组成，每次训练的时候，大多数人都是有目的的多个动作堆积到一个肌肉群上，例如练胸，都是各种推胸各种飞鸟去刺激。
而全身训练去执行，例如每个大肌群筛选一个动作，卧推，推肩，深蹲，高位下拉等等的几个动作安排在一起再休息，这样提升了单位时间内的密度，无一例外，能够达到一个很好的减脂效果。
②灵活调整碳水化合物的摄入。
你可以去学习一下碳循环的方法，知道哪天可以吃多些碳水化合物，哪些天有必要少吃一点，例如休息天吃少些，训练日吃多一些。
这样既能让你体会到了美食的快乐，毕竟民以食为天，还能够体会到训练的训练成果，那种体验感真的很棒，而不是一直抑制自己这也不能吃，那也不行。
例如练完腿后休息，那这一天你的碳水摄入量可以少一些，毕竟没有训练产生的消耗量，身体自然耗能就不用那么多，这时候干净的碳水是很好的选择。
干净碳水，我比较喜欢吃米饭以及燕麦，燕麦的价值特别高，是很多所谓的碳水所不能够比拟的，饱腹感强，富含膳食纤维，有利于提高形成代谢，促进肠胃吸收。
暴肌独角兽这一款即食黑白燕麦片，极度推荐给到大家，如果你想要一个低体脂，这款绝对不能错过，可以放在早餐，午餐，晚餐，训练前后餐都没有问题。
③蛋白质的摄入是重中之重。
研究表明，高蛋白饮食不只有促进你的肌肉生长，还有利于让脂肪流失，所以采纳高蛋白饮食我认为还是蛮重要的，每公斤体重至少是1.5克的蛋白质。
毕竟肌蛋白的合成，能够燃烧卡路里，同时还能够促进肌肉生长，但请注意，并不是让你把所有富含蛋白质的食物都放在一顿去吃，而是要平均分配。
