要说最忌讳的点，我个人认为的是：增肌期为了制造热量盈余狂吃碳水和脂肪（反式脂肪酸）

但是为了增肌，刚开始进入增肌期时还控制得住自己，按照以前的饮食习惯来进行，蛋白质碳水脂肪科学配比，只是增加进餐数来提高热量赤字，偶尔来一顿欺骗餐炫一顿炸鸡汉堡、小烧烤配啤酒。

后面欺骗餐慢慢地就变成了正餐，基本顿顿点外卖炸鸡汉堡，因为经过了减脂期长期的“压抑”，一旦开始这样吃，就很难控制得住。

再到后面，因为长期这样饮食营养配比失衡，囤积了大量脂肪，肌肉线条看不见了，再想回过头来刷脂的时候都因为回归不了原来的饮食习惯而宣告失败。

最后体型就都变成了肥壮肥壮的样子，还自己找借口来说我还在增肌期，其实就是体脂刷不下来了。

所以，健身弟在这真诚的提醒各位，无论你出于什么目的要增肌，都要坚持以前良好的饮食营养配比习惯，一定要控制住碳水和脂肪的比例还有反式脂肪的摄入。

最好是减脂什么比例，增肌就什么比例，通过少吃多餐来制造热量差，而不是“投机取巧”

健身、增肌、减脂说到底都是精神斗争，都是违背人性的事情，不要盲目相信自己的毅力。

增肌的忌讳主要有3点：

（1）抽烟、喝酒。

（2）饮食摄入的营养不够。

（3）睡眠时间不够。

（4）训练容量、频率不够。

（5）把增重当成是增肌。

（6）把运动消耗当成是增肌训练。

（7）把基础营养当成是运动营养。

如果不注意以上6点，增肌很可能出现以下5种结果：

（1）增肌增脂、

（2）增肌减脂、

（3）减肌增脂、

（4）减肌减脂、

（5）不增不减。

但如果不清楚原因，往往结果与预期相去甚远。

比如，期望是增肌减脂，结果却是增肌增脂，甚至是减肌增脂。