跳绳痩最快的地方

入门

1跳绳100个开合跳40个

2.跳绳100个+后踢腿40个

3.跳绳100个+4胯下击掌 40个

进阶

1跳绳200个+开合跳45个

2.跳绳200个+后踢腿45个

3.跳绳200个+胯下击掌45个

高阶

1跳绳300个+开合跳50个

2.跳绳 300个+后踢腿50个

3.跳绳 300个+胯下击掌50个

跳绳必须了解的注意事项如下：

1. 跳绳的燃脂效能极为显著，其燃脂能力是跑步的两倍，是游泳的一点五倍。若以每分钟 120 至 140 次的频率跳绳计算，一小时能够消耗 600 至 1000 卡路里的热量。
2. 最佳的跳绳时间为早上 6 至 8 点，此时空腹运动为宜；还有晚餐后两小时（晚餐在 6、7 点完成）。
3. 多喝水！每天至少饮用 1.5 毫升的水，这对燃脂大有裨益。
4. 多摄入优质蛋白质，能够提升燃脂效率。
5. 需有效把控饮食，午餐与晚餐要做到减少米饭摄入量，少油少盐，实现生活化减肥。
6. 准备跳绳垫（以降低噪音和减轻对膝盖的损伤）以及软底跳绳鞋，能够切实减少对脚踝和膝盖的伤害。
7. 养成跳绳时用鼻子吸气、嘴巴呼气的习惯。
8. 以脚尖发力，前脚掌起跳并落地。
9. 确保发力点正确，上身保持直立，起跳时膝盖务必弯曲，控制好肚子、脚掌以及腿部肌肉，且用前脚掌落地，不然容易磨损膝盖。