刚开始减肥的小伙伴们，肯定也都听过三分练七分吃这句话吧？练咱今天先不说，咱说说吃，吃的食物干净又健康，摄入的脂肪就少，热量也低。

‬第一天：虾仁黑米便当

制作食材：秋葵，玉米，圣女果，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，竹笋，虾仁，黄瓜，胡萝卜，黑米

‬第二天：辣椒炒鸡胸

制作食材：吐司面包，杏鲍菇，虾，胡萝卜，秋葵。西兰花，辣椒，鸡胸肉

‬第三天：

制作食材：荞麦面，菠菜，酸白菜，紫薯，鸡腿，木耳

‬第四天：

制作食材：香蕉，酸奶，燕麦片，黄瓜片，西红柿鸡蛋汤，玉米，蘑菇

‬第五天：

制作食材：荞麦面，鸡胸肉，紫薯，西兰花，胡萝卜，鸡腿，菠菜，莲藕

‬第六天虾仁燕麦粥

制作食材：虾仁，燕麦，黄瓜，菠菜，鳕鱼，胡萝卜，鸡蛋，黑木耳，糙米