增肌减肥期间对于食物的摄入确实得有严格的要求和计划，不是想起来吃啥就吃啥。如果吃得科学合理，那增肌减肥效果加倍，否则就结果不理想不说，等待自己的更可能是失败。
如果条件允许的话，建议吃蛋白粉。蛋白粉其实并不像很多不了解的人口中所说的那样一无是处。蛋白粉除了口感上不是很好之外，只是蛋白质存在的另一种表达形式。
就像是我们平时喝的牛奶，吃的鸡肉和鱼肉一样，要补充的营养物质都是蛋白质。只不过，牛奶、鱼肉当中还含有钙和一些微量元素。
增肌减肥期间要注重的营养物质的均衡搭配，有些食物之间的营养和微量元素是一样的就可以互相替代，不存在必须吃什么，只要含有体内营养所需就可以了。
通常大家都会吃的食物中一定要含有淀粉类，主要就是常见的主食：馒头、玉米、大米、饼等。这些食物要少吃，但不可以不吃。
含有优质的蛋白质食物可以多吃：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类。
绿叶子蔬菜，可以放心大胆地吃。
当然水果必不可少，要适量，但含糖量高的要少吃，比如苹果、香蕉、火龙果草莓、蓝莓、橘子、橙子。
坚果类的，每天手抓一把的量就可以了，比如核桃、开心果、碧根果、夏威夷果、瓜子、花生、干桂圆等。
