为什么节食减肥会反弹？
因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。
肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。
学会“真正节食”不反弹
很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义，似乎节食就是什么都不吃。其实，真正的节食应该指的是控制热量的摄入，这才是正确的节食。
即到节食日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。还有，也要注意一些日常的饮食习惯，如吃个六七分就行，吃饭要细嚼慢咽等
跑步减肥会反弹吗?
跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你不仅依靠跑步，同时还有节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加意，肯定是会反弹的。
至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。而如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。
所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。
避免单一的有氧运动减肥
很多人为了减肥 都选择了比较单一的运动方式，要么单车 要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是 ，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃 脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式！
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
其实如果注意了以上的内，即使是反弹，也不会反弹太多。减肥是一项长期的任务，欲速则不达。
