一、慢跑、散步：是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼的目的。慢跑可以保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。
优点：门槛低，只要有一双适合自己的鞋子，在哪都可以进行。
缺点：乏味，需要较强的意志力坚持下去，还有不正确的跑步姿势可能对膝盖和脚踝有伤病隐患。
二、骑行：是一种同时兼容有氧和无氧的运动，现在十分流行，可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力。优点：同时兼顾有氧和无氧运动，而且可以去到相对较远的地方去欣赏美景。
缺点：门槛相对的较高，骑行装备一般比较贵，现在质量过硬品牌的入门公路车基本都在2000元左右，山地车也差不多得1000元左右，而且还要买头盔、水壶、照明灯等装备，可以说需要花费一笔不小的费用。
三、游泳：游泳是需要全身发力的运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，水中消耗的热量要比陆地大得多，减肥效果极佳。
优点：安全性相对较高，而且花费装备成本也不高。
缺点：场地限制，是一项需要持续投入的运动，基本都得去游泳馆和健身房进行，我们这里体育馆游泳2小时就得30元，不推荐去湖里面或者河里面游泳。
四、羽毛球：羽毛球是一种有氧运动，可以很好地提高心肺功能、耐力、协调性和灵敏度，同时也能增强肌肉的力量和爆发力。
优点：投入相对较小，有趣性比其他的运动更强。
缺点：自己玩不了，必须要有人一起才能玩，再就是场地的要求，室外虽然也能玩但是想认真玩还得去羽毛球场。
