第一：不能做太多的有有氧运动，我一开始就是很喜欢跑步，恨不得天天去跑我以为能变强壮，结果越来越瘦，得做力量运动。
第二：吃，这个非常的重要！！！（所谓三分吃，七分练）锻炼前不吃碳水，因为锻炼主要消耗的是我们身体的糖原，提前补充碳水能减少我们的肌肉分解。
第三：练后不立即补充碳水和蛋白质，练后肌肉都处于撕裂的状态，这个时候正是肌肉在吸收碳水和蛋白质的黄金时期
第四：饮食过于单一，很多人练后只吃高碳水和高蛋白质，却忽略了膳食纤维，优质的脂肪和维生素，结果出现上火，爆痘的问题，直接影响到你的增肌效果
第五：消化问题，每个人的体质都不一样，对食物的吸收也不一样，有些人一次吃太多，导致胃胀，可以分为少食多次
