瘦子增重真的不能跑步吗？

喊话瘦子增重不能跑步的人，通常使用的理由有下面几个，咱们一个一个的来分析，看看他们说的是否有道理吧！

理由①：跑步会消耗大量的热量，容易造成巨额的热量缺口，会让你变得越来越瘦。

真相：任何运动都会消耗热量，成年人慢跑1小时，大约消耗400-600千卡热量；成年人增肌训练1小时，大约消耗400-600千卡热量；两者消耗热量的能力，其实基本没有差异，除非你增肌训练不到位。

理由②：跑步会燃烧更多的脂肪，瘦子体内脂肪本来就少，所以想增重不能跑步。

真相：首先，谁增重是为了长一身肥肉？燃烧脂肪难道是一件坏事吗？其次，静息状态时燃脂比例更高，所以只要你热量存在缺口，除非你健身之后立马挂掉，否则全天燃脂效果基本差不多。

理由③：跑步会造成肌肉分解，影响瘦人肌肉增加，所以想增重不能跑步。

真相：首先，体内糖分储存不足时，任何运动都会分解肌肉，跑步会健身同样也会。其次，运动之前适当补充糖类和蛋白质，任何运动分解的肌肉都很少。最后，任何运动都不能增肌，只能对肌肉造成破坏，增肌的是运动后的修复过程，原料是营养、工人是激素。

美女跑步

跑步真的不能增加肌肉吗？

这要你是瘦子还是壮汉了，如果你是一枚瘦子，本身肌肉量就不足的话，跑步是能够增加肌肉的；如果你是一枚壮汉，本身肌肉非常发达的话，跑步可能对你保持肌肉不利。

因为跑步也会破坏肌肉，肌肉也会出现超量恢复；只要跑步的前后，能够给身体提供充足的营养，跑步也能帮助瘦子增肌。但是因为跑步动员的是红肌肉，他们是条状的而不是块状的，所以增肌效果不如力量训练。

但是如果你块头比较大，跑步之前没注意补充营养，跑步确实会让你掉肌肉的。因为运动是混合供能的，会同时消耗糖类、脂类和蛋白质，而蛋白质则主要来自于肌肉；而跑步无法刺激到块状肌肉，所以这些肌肉是不会超量恢复的，而红肌肉的增长很有限，很可能比不上白肌肉的消耗，所以确实可能会掉肌肉的。

孩子跑步

如果你真的是个瘦子，也就是体重较标准体重，偏轻10%以上的人群，那跑步对你的帮助真的太大了，脑子里不要被肌肉塞满了，要看见更大的世界才行。

首先，跑步能刺激食欲

很多瘦子食欲都不好，而跑步能够降低血糖、提高血液中的游离氨基酸和脂肪酸浓度，这些指标都能明显刺激食欲，改善你对食物的态度！

其次，跑步能调理肠胃

很多瘦子肠胃都不好，而跑步能够刺激肠胃蠕动，增强大家的肠胃功能，既能促进消化、改善胃口，还能帮助你促进营养吸收！

最后，跑步能锻炼心肺

食物里的营养被小肠吸收后，是怎么输送到全身各处，变成你身上的肉的？当然是靠你血液循环了，心肺功能更加强劲了，营养运输效率更高了，增重效果自然会更好。脾主运动、主统血，你再仔细地品一下哦。

瘦子如果经常跑步，能够增加热量摄入（刺激食欲）、促进食物消化吸收（调理肠胃）、提高营养利用（营养输送），几乎能在全流程影响增重，那瘦子增重的时候，为啥不能跑步呢？大家的脑袋也清楚哦~