减肥其实是一件简单的事，但是对于瘦子，如何增重增肌更加困难。瘦子如何选择食物和搭配呢？
谷薯类：精粮为主，粗粮少吃，多吃点心蛋糕甜品
宜：各类点心，蛋糕，面包，饼干，浓粥，精细米面，小米，玉米面，黑米等
少：粗粮，杂豆，薯类，全谷类，不超过1/3；
水和饮料：平常多喝各类含糖饮料，运动中全部喝运动饮料，其余白开水
宜:运动饮料，可乐，雪碧，加糖咖啡，酸奶，果汁
少：浓茶，白开水
蔬菜类：减少整体蔬菜，每天300g以内，以深颜色蔬菜和瓜茄类为主，
宜：南瓜，薯类，以绿，蓝，黄，红，紫为主深颜色蔬菜，
少：各类叶菜，，减少浅色蔬菜，如大白菜，白萝卜
多：南瓜，西红柿，丝瓜等
水果：以高糖水果为主
宜：高糖水果，如香蕉，芒果，龙眼，荔枝，红富士
少：西瓜，桃子，梨子，草莓
肉蛋类；以红肉和内脏为主，减少白肉
宜：肝脏，肥肠，五花肉，鸭，鹅，排骨，鱼卵，蛋黄，各类红肉；
适量：鱼，鸡，虾
奶制品：
宜：鲜奶，纯牛奶，高糖酸奶，奶酪，
少：低脂牛奶
油脂食物
均可，尤其是猪油，各类坚果，黄油，奶酪，增加橄榄油/山茶油/亚麻籽油
饮食要点
增加含糖饮料，高糖水果和点心，增加糖的比例
早餐必须保证20g以上蛋白质；
每天至少5餐，最好6餐，三餐相对平均；
每餐间隔不超过3小时，最好2小时以内；
注重早餐，每餐吃饱；
足量饮水，平常多喝含糖饮料，其余白开水；
睡前注重加餐；
在外就餐，控制油盐，可以水漂，最好自助餐和麻辣烫，轻食亦可，另外搭配；
放纵餐一周一两次，最好在午餐，而非夜宵；
