首先纠正大家一个认识，瘦是整体瘦，不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的，身体是个水壶，往外倒水是整体一起倒一起减少的，这是到哪都不变的真理

你觉得自己大腿胖，请先确认下你其它地方真的不胖？显然不是，你其它地方也存在着不少脂肪，整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态，而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出，更能引起你的注意。

很多人想瘦肚子，就拼命做卷腹、仰卧起坐，想瘦大腿就拼命做抬腿、蹬单车之类的运动，我只能说有效果，但效果很小。减肥先健脑，有一个科学正确的认识，再开始行动不晚，可以让你在减肥的路上少走弯路，更快达成目标。

任何减肥计划，都没有什么秘方，没有任何一项神奇的运动直接可以让你瘦下来的，都是一种由内到外的修行

很多女生都想瘦大腿、瘦肚子、瘦手臂等等，大多都是一时的兴起，有可能被一个视频一段文字有感而发，也有可能被身边的某些人或事刺激到，也有可能是多年的一个夙愿想要实现，不管什么原因吧，都希望不只是一时的兴起，俗话说：有志者立长志，无志者志常立

我见过很多女生都是前一天热血满满的握紧拳头说要减肥，但是没坚持三天就我行我素，有的甚至只是嘴上说说把脂肪吓唬一下，第二天睡一觉起来根本就不记得这码事了，而这些人每隔一段时间就又会激情满满的说我这次一定要下决心减肥，这次是真的之类，但最后又是不了了之

每次我看到一个信心满满的女胖子对我说减肥的时候，我总是满怀信心的给她制定计划，讲解知识，真心的想用我的专业知识让她们瘦下来，但是看到她们一次次放弃的时候总是很无耐，所以我把一个人是否能真正的下决心这件事，看得比什么都重要

方法、计划都是死的，必须要有人来坚持才能完成，少了人这个因素，什么都成了泡影，别怪我在讲问题时首先说了一大堆道理，因为我不想辛苦说半天如何瘦，对于你们来说只是新鲜的尝试玩玩而已，那样的话还不如多做会思想工作比较实在。

好了，不管你们听没听进去吧，下面还是给说下如何来瘦大腿，不，瘦全身。

第一点：就是饮食

也许很多人在对你们讲怎么瘦哪哪的时候，只是说动作，动作，各种动作，而不说本质问题，动作只是其中一方面，但更重要的一方面，也就是一切的前提就是你的饮食是否正常

我必须把这一点放在最前面来讲，如果你的饮食一塌糊涂，那么无论你做多少有用的动作，多卖力的训练都收效甚微。

如果你决定认真减肥了，那么饮食请按照以下几个原则去做，因为不是纯饮食减肥，所以我要求不会那么苛刻，你们只需要秉承一个大体不错的原则就可以：

01、食物中少油、少糖、就是不吃太油和太甜的食物，记住是任何，食物多于蒸、和煮的方式来做，如果实在觉得没味，想吃炒菜之类的话，那就用橄榄油吧。

02、主食尽量以粗粮为主，就是红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米、紫米、小米之类，没时间准备的话那么请记住，能吃米（大米）别吃面（一切面制品）

03、你肉眼看得见的脂肪不要吃，就是白花花的肥肉部分，还有动物表皮部分不要吃，比如鸡皮、猪皮之类。

04、多吃蔬菜水果，但是太甜的水果也不要吃，比如葡萄、甘蔗、橙子、柿子、荔枝、菠萝之类，因为这类水果含糖量很高。

05、不要喝酒，能喝水的情况下喝水就行了，如果实在应酬抹不开，那么优先级是红酒、啤酒、白酒，这是相对一定量来说啊，具体还要看具体喝多少。

记住以上几个方面，大面上错不了就行，配合下面提到的运动，瘦是肯定的。

第二点：接下来说运动

怎么运动呢？由于很多人没时间或不方便去健身房，那么我就和大家说下不去健身房的情况下日常怎么运动来更好的瘦身。

一般情况下通过二种运动：有氧运动和无氧运动，二种运动都要做，相互结合，相互促进，可以最大限度的减少脂肪。

有氧运动就是日常中的跑步、跳绳、游泳、骑行之类的运动，你可以根据自己的选择你喜欢的适合的运动，每天坚持去做。在这里有几点需要注意：

1、有氧运动最好保持30分钟以前（因为30分钟前身体优先会调用储存的糖元来供能，脂肪只有很少比例的参与，只有随着运动时间不断的加长，脂肪的调用比例才会逐渐加大，也就是说越往后，减肥效果越好，前面的时间就是在做铺垫）

2、想快速减肥，有氧的时间建议选择早上空腹进行，但是也要根据个人体质量力而行，如果空腹状态下感觉身体不适建议先吃点东西休整下再运动

3、有氧运动开始后，不要停止，比如跑步：不能跑跑停停，累了就走会，不累了再跑，不能这样的情况，这样会大大降低减脂的效果。

4、每隔一段时间建议更换有氧运动的方式，因为长期采用一种有氧运动后身体会很快适应并进入平台期，降低这种运动所给身体带来的减脂效果，所以每隔一段时间变换一种有氧的方式，比如跑步一段时间后换成跳绳之类。

5、着重推荐一种目前比较流行的有氧运动"HIIT高强度低间歇"运动，这种运动没有固定的动作模式，是一些各种动作的编排组合在一起，通过短时间内高强度的动作和短暂的休息，来达到减脂的目的，而且这种运动具有后燃烧效应，即在一次有效的HIIT运动后，即使回家睡觉，也会在不断的消耗比平时更多的热量，对减肥起到事半功倍的效果.

在这里给大家推荐一套简单的HIIT运动，每个动作保持20秒，休息10秒，然后进行下一个动作，循环如此，一共8个动作。做完只需要4分钟，简单省事高效，无论在家还是办公室随时随时可以开展。

1、开合跳