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分享一套详细到每天的健身计划,家人们跟我一起瘦起来啊

100次浏览     发布时间:2024-11-17 09:32:53    


我首先会按身体的大肌肉群分成6个区域,臀腿、胸、手臂、背、 肩、腹。

然后训练时间是晚上9:30点开始,我是实在没办法,你们可以根据自己的情况提前。

15分钟热身,然后20分钟,40分钟有氧,再加15分钟拉伸,做完11点,然后洗漱做自己的事,然后睡觉。

练每个肌肉群的具体动作我就不详细讲了,很好搜到,主要是放在一起讲真就太长了。

周一背部,我喜欢把背放在练胸前面,因为有的时候练完胸,很影响第二天练背的动作。

周二胸部,常见的俯卧撑就可以练胸,而且不需要什么器械,很方便。

周三腹部,腹部很多动作躺在床上就可以练,也比较方便,这里要注意以下,单练腹不会出现腹肌(体脂高的话),要注意做有氧。

周四肩部、手臂,我喜欢两个部位一起练了,肩部没必要单拿出来一天练,手臂的时候带上就行。

周五就是魔鬼日了,练腿!练腿其实也是有氧,想要瘦得快一定要练腿,但是练腿和力量训练完的有氧要注意一下,大体重的家人保护好膝盖,跑跳类的不行咱就算了。

周六全身系统加强一遍,周日是放纵日可以好好放松一下。

另外拉伸也很重要,比如腿,练完之后一定要拉伸,腿部轮廓会很好看。

需要注意的是,太晚运动的话晚上容易因为兴奋失眠,尽量9点之后就不要运动了,我是运动完、洗漱之后,按常规操作抹了米诺(可以看我前几篇文章,应付我额角秃和发缝大用的)然后就开始按摩头皮,我前面也出过按摩头皮的手法,按摩完会稍微好一点,要不然真的睡不着,一整晚都贼精神。

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