1. 夏季每天跑步的要求

在一年四季中，夏季跑步的人群最多，有不少完全没有训练经验或者肥胖人士加入，他们根本不了解自己的身体情况，上来就直接去跑5公里或者跟团跑步。结果没跑几天，就发觉太累，而且膝盖、脚踝还受不了。

因此你需要根据自身的训练水平来选择跑步频率、跑步时间以及跑步路程。

对于跑步老手而言，他们完全可以每天跑步，每次5公里或者30分钟都没有问题，跑步过程中都不需要补水，训练结束后再喝一点水即可。

对于新人，尤其是肥胖人士，在夏季每天跑步的压力就比较大。

夏季的温度较高，新人在1-2公里左右就感觉呼吸急促、身体前倾以及口干的现象，他们会大口大口地喘气，同时汗水也比较多。此时如果不能及时补水、不暂停跑步，会引起头晕、恶心，再继续训练只会更糟糕。

对于新人和肥胖人士，每天跑步的训练计划本身就比较难，即便用每公里10分钟的速度也会非常累，这样就很难再继续坚持。

因此他们如果想要在夏季坚持跑步训练，训练量要降低一半，这样会容易一些，基本不会有什么压力。

2. 连续坚持三个月会变瘦吗？

夏季坚持三个月跑步，当然可以变瘦。当然还有一个很重要的条件：你得少吃一点食物。

早餐和午餐可以正常吃，但是到了晚餐时间，最好选择清淡一些的饮食，比如：蔬菜沙拉、水煮玉米、切片面包等等。

你只能吃到7分饱就要放下筷子，一定不要觉得还没吃饱就再吃一点，这样很容易超量。更不要去加餐吃龙虾、烧烤这些高热量的食物，否则跑步训练就属于无用功。

在第一个月，新人的要求比较低，每天跑步2公里或者15分钟就可以。

从第二个月开始，每天就要跑步4公里或者30分钟。

到第三个月，每天就要跑步5公里，同时要把时间压缩在35分钟以内。

按照这样的计划，第一个月效果不太明显，从第二个月开始，你的体重就会下降，到第三个月结束，可以减重5-8斤。

当然后期还需要继续坚持跑步，这样减肥效果才会更加明显。

个人更建议夏季在户外跑步，而且是在早上的5点30分-6点左右，这个时段的温度不高，而且体内的糖原较低，对减肥瘦身的效果更好一些。

在跑步之前的20分钟，需要喝200ML的水，这样在跑步过程就不用补水。

跑步结束之后，不要立即坐下来，应该做一些拉伸活动或者慢走，这样会让心率逐渐降低至正常水平，不会产生太多的不适感。

运动之后要休息30分钟才能洗澡，如果没有时间就更换衣物即可，不要直接去吹冷风，这样会容易受凉。

早餐可以吃一些馒头、米粥或者面包牛奶，还可以吃2个鸡蛋，这样基本就足够了。

如果你是在晚上跑步，建议在跑步之前不要吃任何食物，待跑步结束之后再去吃一些蔬菜沙拉或者其它低热量的食物，这样很容易产生饱腹感，更容易减肥成功。