硬拉这个无比重要的力量举项目，不仅是男士们非常喜爱的健身动作，现在很多女性也会用到这个练习，那么你真的做对了吗？接下来为大家带来杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有！
在我们开始之前，我们先要做一个测试，看看你适不适合做这个动作，就像在医院打针之前，医生会给你做皮试一样，你要测试看看你能不能在俯身的姿势下，让脊柱保持中立，因为如果你做不到的话，就更不可能在身体负重的情况下做到，这样会伤腰的。
首先侧身对着一面镜子，方便你看到自己的动作，接着你要俯身，并且保持脊柱伸直，你的脊柱应该是完全伸直的，你会感受到腘绳肌里的拉力，将髋部向后顶，下背部略微向前，然后尽量向下俯身，如果你能做到这样，那你就没问题了。
要做好硬拉，首先你的站姿需要正确，握的建议是你的脚分开与肩同宽，并且让脚尖向前，如果站距太宽，或是脚尖朝外的话，你的膝盖就会顶向手肘，在你拉起的过程中更明显，所以我们需要将脚趾向前，这样膝盖只能前后的移动。
下一个你要考虑的事，就是手的握法了，握的建议依然是大概与肩同宽，或者稍微握的宽一点，但是不能握的太宽，因为这样的话，在动作的底部，你就会遇到一些问题，你的手越宽，你就越需要俯身来够到杠铃。
一旦做好准备姿势，开始抓杠了，你要保持你的肩膀后缩，一定要回收肩胛骨，然后保持这个姿势，从侧面看的话，你的肩膀应该在杠铃的正上方，这样拉起杠铃时，才不会前后的摇晃。
做好准备姿势，俯下身去，抓住杠铃后，肩膀回缩，身体略微向后倾，此时你的整个身体都在受力，然后用腿驱动，将其拉起停顿，接着再原路下放即可。这就是一次完整的硬拉了。
当你做这个动作的时候，你的意念十分的重要，它能决定你用哪块肌肉来完成这项工作，如果你只是想把重量拉起来，想的就是把杠铃拉起来的话，你就会过度使用你的下背部，但下半身一定要参与到动作中来，你不能忘了，这是全身动作。
重新做好准备姿势，我们要用腿用力蹬地面，这样你就能用腿来启动这个动作，然后在上升到大约一半的时候，你要想的是屁股向上顶，并且向上拉起来。
