高强度臀腿训练计划细节教学：第二个动作杠铃单腿硬拉细节教学。
下一个动作我们将要进去单腿硬拉，对我来说单腿动作真的很难。你现在要练的是一个单侧动作了，不是两条腿，是让你用一条胳膊或者一条腿腿去完成，可以改善左右不平衡的问题，不过也相当有难度。
如果你觉得这么做太有压力了，也可以换成哑铃。很简单，我会把所有技巧细节教给大家，希望通过我的讲解让你对这个动作有信心。无论你在健身房或是家。
·首先我们要做的是俯身去拿杠铃杆，距离与同宽，在你调整站距前先把杠铃拉起来，肩胛骨稳定放下臀部，像这样拉起来。
·确定你固定好这个姿势就可以调整脚的位置了。左腿向前，右腿向后，并且屈膝，这样可以帮你立发力腿。
·杠铃轨迹尽可能贴着身体，然后向上拉，不要让杠铃砸到地上，你要想着保持张力和控制力。
如果你发现下背特别酸，首先屁股向后推，坐进你的脚后跟上。想象某个人拽着你的脚后跟。
第二个动作杠铃单腿硬拉细节教学。如果膝盖完全打道那压力就太大了，背也会受压力保持微屈，向后屈髋向后推保持核心收紧。手里握着杠铃时不要用胳膊去拉，是要用腿的力量去拉。
当杠铃拉到动作顶端时不要过分伸属脊柱，这样又会导致下背不舒服，整个身体稳定中立控制好节奏。
