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女生如何用杠铃做硬拉练臀?

100次浏览     发布时间:2024-10-18 08:16:21    

气=臀山河之女性硬拉。

臀部练的好,老公回家早,臀部练的差,老公不回家,男人屁股松,干什么什么不中。今天我们来分享一个动作罗马尼亚硬拉。女人练了自用,男人练了自有妙用。大家好,我是今天练的不好,但是今天永远比昨天练的好的健助师杨子。

传统硬拉是指每次拉起杠铃都要放回地上。罗马尼亚硬拉是指杠铃全程不触地,它的本质就是屁股大幅度往后移,然后再大幅度往前回收的过程,更适合女性练臀。

准备事项:鞋子穿薄硬底鞋,而且不能出现前低后高。杠铃启动高度以双手自然放松下垂为准。后退,脚尖与肩同宽微微外八,背部绷紧,小腿与地面垂直。杠铃往下放屁股往后推,同时重心往脚后跟靠。

杠铃下放到你觉得马上要弯腰了就不能再放了,立马臀部向前推。把杠铃拉回,杠铃紧贴到自己身体上下移动,它的运动轨迹是垂直的。站起之后你要收紧臀部,你可以想象两个屁股之间夹着一张纸不让它掉下来,这样就收紧了。站直后中立位不要出现骨盆前倾,也不要出现过分后仰。从侧面看肩、髋、头、膝、踝全部在一条直线上,这就做对了。

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