致力于为大家打造一个完整健身体系。
告别碎片化的学习。告别重物搬运。
俯身杠铃划船主要是加深背部的厚度。
1
动作
双脚踏实地面，与肩同宽或略宽于肩。膝盖微曲。对准脚尖方向，双手握住杠铃，将肩胛骨锁死后，腰背保持挺直。
将杠铃拉至膝盖位置，俯身45°让杠铃沿大腿向上至肘关节略微超过身体。
注意控制离心、有节奏的下放还原至初始位置，开始第二次动作。
2
细节
握距
双手略宽于肩，可正握也可反握。宽握会更多的刺激背部的上半部分及三角肌后束和肩胛骨周围肌肉；窄握，会更多的刺激背阔肌和肱二头肌。正握时，由于握距的受限对肩胛骨周围肌肉刺激明显，而反握时则能更好地刺激背阔肌和肱二头肌。
角度
由于力臂的作用，身体的前倾角度越大，对背部的刺激也就越大，但过度的前倾可能会是腰部参与过多，如果能力有限，尽量保持身体与地面呈45°夹角。
3
常见错误
过于挺腰
基本所有俯身类动作都会出现类似的问题。其根本原因都是核心没有收紧导致的，这时你应该减减轻一点重量，收紧腰腹核心就可以避免类似的事情发生了。
在进行杠铃划船时，一定要保持身体在一条直线上，肩部下沉。耸肩会导致上斜方肌肉参与过多，在进行杠铃划船时，不仅要收紧背部肌肉，还需要收紧核心集群，以保持稳定，不晃动。身体的摇摆容易引起损伤，收紧臀部，臀部的收紧有利于分担腰部承受的重量，减轻腰部压力。
4
扭矩
在做动作之前，预先将脚掌踩实地面，略微屈膝后将大腿和小腿向外旋转“拧”进地面。感到脚掌、小腿、大腿和臀部紧张。像是一个整体。可以使其增加张力，提升了稳定性的同时也可以增加发力感。
在做动作之前，预先抓住杠铃，略微屈肘后将肩部和大臂向外旋转“掰弯”杠铃、感到手掌、小臂、大臂和肩部紧张。像是一个整体。可以使其增加张力，提升了稳定性的同时也可以增加发力感。
5
呼吸
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