一、杠铃直立划船：是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
二、练习方法
1、开始准备：自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。
三、注意事项
1、每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2、注意选择合适的重量去锻炼。
3、起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
四、其他类似直立划船动作
1、哑铃立正划船
2、史密斯立正划船
3、拉力器立正划船
