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杠铃直立划船 杠铃直立划船动作图解

100次浏览     发布时间:2024-10-16 11:19:56    

一、杠铃直立划船:是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

二、练习方法

1、开始准备:自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。

2、动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

三、注意事项

1、每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练效果会更好。

2、注意选择合适的重量去锻炼。

3、起杠铃至下巴,注意整个过程手肘要比双手高。

四、其他类似直立划船动作

1、哑铃立正划船

2、史密斯立正划船

3、拉力器立正划船


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