在健身的过程中，我们或多或少都会模仿别人做动作，你们有没有试过，自己来做杠铃划船这个动作时，盲目地模仿别人，会由于自己训练动作的不标准，以及训练效果的偏差，会造成一定的危险。
今天主要介绍的是杠铃划船这个动作，这个动作是锻炼出又宽又厚背部的一个非常重要的核心动作。
杠铃划船是一个增加背部肌肉，同时还可以改变身体姿势的一个非常好的动作，但是在做的时候要保持腰板挺直。它可以训练到的肌肉有背阔肌，斜方肌，三角肌后束和菱形肌等几乎背部肩部的所有肌肉。
做这个动作的好处主要有改善身体姿势和增加肌肉力量等，但是另一个的好处是可以起到不同肌肉之间的一个平衡。
接下来我们来具体学习一下这个动作的做法。
要注意的是，整个运动中都是要保持脊柱和颈部的挺直。在对重物的选择上一定要注意先从小的开始，随着训练的进行，逐渐向上增加重量。而且在拿起重物的同时，不要向前顶髋部。而且要用腹肌来进行划船的动作。
如果你感觉重物太重了，压迫得自己无法进行正常的练习，应该适当地减小重量。拿起杠铃，膝盖稍微弯曲，保持背部挺直，把杠铃拉到上腰部的位置，使肩胛骨向内收，然后再放下来，使手臂得到伸展，就这样重复做这个动作。
要想把这个动作练好，你可以找其他人来监督你的动作是否规范，并且在熟练做好这个动作之后，还可以学习一下这个动作的一些变式动作来进行拓展。
将这个工作做好之后，你会很好地锻炼你的背部。所以说我们首先要保证动作的准确性，然后再慢慢训练力量，只要付出长期的努力，最终一定会得到相应的效果。
