从高中就开始听说，腹肌的出现，需要不断做仰卧起坐才能练出来，于是天真的我做足了两年仰卧起坐，竟然毫无训练痕迹，相信很多和我一样天真的孩子不少吧？

到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么埋怨的了。

很多人说，腹肌和其他肌肉一样，都是肌肉，光靠训练也能练出来，这就是大家认知上的错误了。

腹肌是一块较为特殊的肌群，因为它身处腹部，周围是各个器官组织，并且是脂肪的聚集地带，因此，要想腹肌看到“外面的世界”，你必须将这一层层脂肪拨开，光凭训练是无法消耗肚皮上的脂肪的。

肚皮上的脂肪，要怎么减掉呢？

确切的说，运动层面上，是没有局部瘦身、局部减脂的方法，脂肪的燃烧是全身性的。你消耗的热量会分配到全身各处，并不能集中在一个部位消耗。因此，你不可能看到一个人拥有纤细的手臂，同时拥有虎背熊腰。局部减脂不存在，局部增肌才有可能。

所以，你想快速减脂，就必须消耗身体大量的卡路里。因此，小编只推荐大家多做高强度力量训练，如复合力量训练、高强度间歇训练、跳绳训练等运动。

当你能从运动中消耗热量，让体脂逐渐减低至15%，那么你的腹肌就算不练，也能慢慢显现出来。当你的体脂降低至12%以下，再坚持一个月的腹肌训练，就能让你渴望的人鱼线就会浮出水面。

当然腹肌、人鱼线的显现是基础款式，想让它们变得迷人，更加厚实！那就需要前文所说，进行适当的训练，让腹肌练得厚实起来，增大、增厚。

大家可参考这一组腹肌、人鱼线训练：

动作1.仰卧抬腿（4组，每组15次）

动作2.俄罗斯转身（4组，每组15次）

动作3.两头起（4组，每组10次）

动作4.仰卧下卷腹（4组，每组15次）

动作5.卷腹（4组，每组15次）

动作进行时宜慢不宜快，感受腹部的受力，刺激腹部肌群撕裂，腹肌才能在休息时间恢复，生长得更加粗壮、厚实哦！

此外，饮食一定要注意控制低脂高蛋白，补充高纤维的蔬果，瘦子要多吃增肌，胖子要少吃刷脂，同时你要避开垃圾食品。如果放纵饮食，不控制热量摄入的话，你的训练就白费了哦！