夏天马上要到了，又到了秀身材的季节。作为女生，拥有马甲线无疑是一件令人比羡慕的事情。今天就为大家介绍5个有关人鱼线马甲线的训练动作，请大家一起来看看吧。
一、仰卧反卷腹 3组 15次
1.仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。
2.双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部靠近，臀部稍微离开凳子，用腹部发力。
3.还原时吸气。
二、跪姿健腹轮
1.双膝跪在地上或垫子上，双手握紧健腹轮的手柄。
2.保持腰腹收紧，慢慢的将健腹轮向前移，同时双手和臀部慢慢向前靠近。
3.不要出现塌腰的情况，当腹部有点撕裂感觉时，就靠腹部力量慢慢还原。
4.如此反复推拉即可达到训练腹部的目的。
三、俄罗斯转体 3组 每组30次
1.臀部坐在垫子上，身体稍向后倾。背部保持平坦。
2.放松腰部，把腹部收紧。
3.双腿并拢弯曲，增加身体的稳定性。双手交叉，放在胸前，左右转动身体。
这个动作主要训练腹外斜肌，也就是人鱼线的部位。
四、悬挂举腿 3组 每组12-15次
1.双手正握抓悬垂在单杠，两手距离稍宽于肩部。
2.把核心收紧，收缩腹肌。保持双腿伸直，膝盖弯曲向胸部靠近，尽量保持身体，避免晃动。
3.双腿举起时呼气缓慢，放下时吸气，速度要慢，不要依靠惯性。
五、绳索跪姿卷腹 3组 每组15-20次
1.双膝跪在垫子上，双手握紧绳索，靠在头部两侧夹紧。
2.用腹部的力量将身体向地面靠拢。收缩腹肌，感觉腹肌卷曲到一起。
3.发力呼气，还原吸气。
4.在动作最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。
整个过程中，要把注意力集中在腹部。
想要成为拥有令人羡慕的人鱼线马甲线的小伙伴，就要把以上所有动作，按照正确规范的动作进行训练，并持之以恒地坚持下去。相信你一定会看见好的效果，拥有理想的身材。
