椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
椭圆机可以很好的锻炼我们的心肺功能，还能锻炼背部的肌肉，训练我们上下上肢的协调能力，还是在一款康复效果很好的健身器材，同时还能起到燃烧脂肪，瘦身的效果。在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外，在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果。
椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全.
并且，椭圆机被称为是“零损伤”的健身器材，因此，很多人认为，使用椭圆机健身不存在什么误区，这种认知是错误的。虽然椭圆机相对于其他有氧健身器材，对健身者的损伤很低很低，但是一些不正确的使用方式，还是带有一定的隐患。正确有效的锻炼方式才是使用健身器材锻炼想要取得理想效果的佳选择！
很多人想通过一味地增加椭圆机的转速来提高自身的训练强度。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是当速度增加到一定的程度你会失去对椭圆机脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加椭圆机脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。
椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
