每个热爱锻炼的人都想拥有一个足够宽，足够厚的肌肉健硕的美背。而想要达到此目标，这就需要我们进行准确的背部训练。
在许多的背部训练动作中，其中杠铃划船是一个非常经典的增加背部厚度和力量的动作。因为它的运动轨迹状类似划船动作，所以叫做杠铃划船。顾名思义，划船动作主要是靠杠铃来完成的。
掌握杠铃划船的握法也很重要，用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。充分了解之后，我们可以就自己的目标而选择正确的握法，使我们的训练更加具有针对性。
如果想要通过这个动作来增强背部的力量和厚度，需要注意以下细节。
第一：身体保持直立，双手朝下。选择正确的握法抓住杠铃，腰部保持直立状态，膝盖可以稍微弯曲。
第二：千万不能低头，头一直是保持向上的状态，杠铃则悬挂在我们的身体的前面，伸展手臂。
第三：在训练的过程中，背部必须保持直立。在运动的过程中切忌含胸，必须保持背部挺直的状态。这样才会使肌肉的收缩更加的顺畅有效。
第四：身体要保持稳定，这时候使用力量使我们的肘部贴近身体，杠铃随之向上抬起，口中伴随着呼气。
第五：当把杠铃拉到碰出我们身体的位置的时候，已经达到最高位了，保持住姿势持续挤压我们背部的肌肉，使其得到充分的锻炼。
第六：慢慢的回放杠铃，并伴随吸气。将杠铃下放到最开始的位置之后，则继续重复上述步骤。
我们需注意，刚开始俯身划船锻炼之前，先用较小的重量热身。为了使我们在动作中保持身体的稳定，并且在训练中使背部肌肉收缩感受更加充分，我们需要尽量的给下背部和身体施加更多的压力。
