腹肌、马甲线、人鱼线总是最秀最吸引人的地方，所以也是大家最关注的训练部分，想要练出腹肌马甲线人鱼线，一定要坚持训练哦~今天为大家带来9个高效虐腹动作，坚持训练60天，见证效果。
第一个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第二个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第三个动作：
三组或四组，每组40秒，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第四个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第五个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第六个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第七个动作：
三组或四组，每组30秒，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
第八个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。如果家里没有哑铃可以用矿泉水代替哦~
第九个动作：
三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。反方向再做一次。
注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。
如果你的体脂很高注意先减脂哦~或者在这些训练后加40分钟以上的有氧运动，控制好饮食热量的摄入哦~
