一人一球一凳子
这就是今天要给大家介绍的弹跳练习
虽然听起来很像草台班子
但其实一点也不简单！
动作一
首先我们坐在凳子上
左腿蹬地 伴随手臂摆动
从凳子上起身
动作要点
抬腿的时候腹部用力
腿脚蹬地的时候一定要使劲
前脚掌要尽可能地朝上
右腿蹬地的动作也是同样的
一组八次
每次做三组
左右腿的动作做完以后
双腿同时蹬地的也要来三组
动作二
在上一个动作的基础上增加了一次原地跳跃
落地之后一定要注意维持身体的平衡
不能想着一屁股坐回椅子上
做好这个动作
能够帮助你训练腿部力量和落地时的动作
同样是一组八次
左右腿各做三组
最后再做三组双腿同时起跳的
注意观察教练的落地动作
双腿之间的距离不要拉得太大
避免损伤膝盖
动作三
这回我们要把篮球加进动作里
前两个动作里
我们都需要在起跳时注意手臂的摆动
这一回 我们要把球举过头顶
因为在实战扣篮的时候
我们不会有太多的空间去做摆臂的动作
所以在平常练习带球练习的时候
就要适应这种情况
训练计划
有心想要练习弹跳的童鞋
可以根据小编介绍的这三个动作
制定一个三周的训练计划
第一周 练习动作一 每周三次
第二周 练习动作二 每周七次
第三周 练习动作三 每周七次
多唠叨一句
动作的难易程度是递进的
一定要打好基础 再上难度
