在背部训练的门类繁多的动作中，T杆划船和杠铃划船是特别接近的两个。
这两个动作身位一样，发力的时候关节活动轨迹类似
那么，它们真的可以混为一谈吗？
对于你而言，选择哪一个，适合你现阶段的水平呢？
今天就聊这个。
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这两个动作，从运动的机制而言，90%刺激到的肌群是重叠的。
它们的作用，也同样都是刺激背部肌群的厚度，以及肌肉纹理的生成。
那么这两个动作最根本的不同之处是什么？
一句话：
杠铃划船，唯一的固定端，是你的肩关节，这是一个自由力量训练
T杆划船，固定端除了你的肩关节以外，杠铃的尾端也是固定在地面，这两个点形成了一条直线，因此，这是一个固定器械训练。
这两个动作的区别，可以从上边的图示中一目了然
它们之间的差异，就类似于自由力量卧推，和史密斯架卧推之间的差异。
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那么，什么样的人群，要选择哪个动作来练背呢？
1.追求更大的背部肌群负重，请选择T杆划船
在杠铃划船中，整个力学体系中，唯一和地面的固定端，是你的双脚
这是一个及其不稳定的体系
为了保证身体不摔倒，腰部的竖脊肌压力超级大
尽管在杠铃划船中，腰部不算是训练部位，但是这个部位的肌肉始终在完成等长收缩的训练。
太大的重量，在你的背部肌肉还能承受的时候，腰部就先受不了了……
而T杆划船就不同了
在它的力学体系里，是杠铃整体都是固定于地面的
因此，你的腰部肌肉算是解放出来了，可以负荷更大的重量
2.追求安全系数，选择T杆划船
在上一条中我们说过，杠铃划船名义上是练背，但实际上是考验腰部
而划船的错误动作，也大都是伤到腰椎
大家看上边的图示，图1和图2都有可能叫腰椎受伤，其原因在于重量太大，或者是训练者的注意力都在杠铃而忽略了腰部的弧度
而T杆划船就不同，地面对杠铃的支撑，大大的缓解了腰部压力，能够有效且安全的完成训练
3.对背部更深层且全面的刺激，选择杠铃划船
在杠铃划船动作中，老手的动作，一定不是杠杆直上直下的，而是下图这样：
我们可以看到，杠杆的行进路线，是一条沿着大腿方向的斜线，或者可以做成一个向身前外旋的弧线。
这是深刻刺激背部肌肉的最合理路线。
而T杆划船动作中，杠铃的运动方向，只能是一条以杠铃尾端为圆心的弧线，非常单调而且刺激肌肉角度受限
同时，在T杆划船的动作中，因为杠铃片比较大，所以动作不能做充分，杠铃片就怼到脸或者胸了
因此，期待对背部更好的训练效果，必须选择杠铃划船。
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总的来说：
T杆划船算是一个进阶动作
而杠铃划船则是高手玩家的选择
从这个角度看，你可以把T杆作为杠铃划船前的一个过渡期训练
好啦！
希望对每个健身者都有帮助！
