头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上：

第一步：整体热身

拜日式5遍（点击下方蓝字）

拜日式A全套练习详解

第二步：肩膀、背部和核心力量热身

1.动态海豚式

• 来到海豚式，手肘撑地，头放松
• 腹部内收，坐骨上体
• 脚跟上体，腿伸直
• 然后吸气，下巴向前，肩膀向前
• 呼气回到海豚时，重复10次

2.单腿下犬式

• 来到下犬式，右腿上提，与上半身一条直线
• 髋部摆正，脚回勾，保持10次呼吸，换边

3.哈巴狗式变体

• 膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
• 手肘放在砖块上，头放松，胸腔下沉
• 保持1-2分钟

4.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直脚回勾
• 双手抓大脚趾，从髋部折叠
• 保持1分钟

5.头倒立

• 热身完毕，就可以试试头倒立
• 注意手肘下压，肩膀上提
• 头不要有太大压力
• 保持20次呼吸

注意，初学者建议靠墙练习，颈椎病患者要特别注意不要有太多压力在颈椎，启动肩膀上提的力量，减轻脖颈压力。