现如今健身已成潮流，
越来越多的朋友开始。
做着各种有氧和肌肉器械训练，
谈论着人鱼线、马甲线、腹肌、倒三角
这样跟身材相关的字眼。
近来随着人们对人鱼线的追捧，
它不仅成了男人身材的标杆，
很多明星艺人也因此被誉为型男。
体脂极其低的彭于晏
这身材也是没谁了
婚前的周董
也有人鱼线作为演唱会福利
今天K妹就来和大家重点说说倒三角，人鱼线！
什么是倒三角？
通俗点来说，
是指男士从肩膀到腰部，
看下去是等腰三角形，
也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
什么是人鱼线？
拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。
从肋骨往髋骨方向上，
腰身迅速收缩，形成性感的线条。
一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部
没有赘肉、线条光滑。
根据倒三角身材和人鱼线的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：
三角肌锻炼动作
1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
3
绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
6
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
背阔肌锻炼动作
1
引体向上
3-4组*最大次数
2
杠铃划船
3-4组*8-12次
3
坐姿划船
3-4组*8-12次
4
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
腹部锻炼动作
1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
2
坐姿收腿
2-3组*10-20次
3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
5
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
7
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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脸蛋是天生的，但好身材绝对不是！
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