轮式是瑜伽中的标志性姿势。也是一个常见的瑜伽姿势，我们把它称为后弯。这是一个对身体要求极高的瑜伽姿势，需循序渐进进入。

练习轮式时，建议在保持姿势时集中精力在整个身体上产生均匀的感觉。与其专注于深入研究，不如专注于创造匀称性。当您以这种方式练习时，不仅姿势会感觉好很多，而且您将更易于得到姿势的整体好处！

通过分解姿势，您会发现，尽管您的肩膀足够灵活，但臀部的前部感觉会受到限制。即使您已经能进入全轮式，也需要看看是否让一些较灵活的区域补偿身体其他部位的。通过分解，您可以以不同的姿势分别练习每个部位。

在尝试任何姿势之前，请确保您已完全热身。耐心和稳定的练习，并专注于练习而不是姿势的最终形状。

在练习轮式之前，请先热身。耐心和稳定的练习，并专注于练习而不是结果。

1.手腕和上身力量

腕部在练习时面临两个挑战：施加在手腕上的重量以及它们需处的角度。

如果您正在练习轮式，那么您应该熟悉下犬式和板式，因为它们将增强手腕和上身的力量。帮助进入轮式的另一个加强姿势是反板式，保持5次深呼吸。这个姿势也将帮助打开胸部。

第二个问题是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。靠墙时要保持相同的角度；将前臂与地板平行，然后将手按在墙上。如果手腕感到不舒服，则可能在这里受限。如果您仍然想练习轮式，请用瑜伽砖辅助练习。

2.肩膀和背部

通过融心式，测试您的肩膀和上背部的活动能力。四肢着地，将手臂伸到前方，从臀部到手指成一条直线。您可以留在这里，也可以在呼气时轻轻将胸部和下巴向地面进一步放低。您也可以靠墙练习：将手臂放在离墙一臂之遥的位置，然后在您将胸部靠近墙的同时向上走动。

练习眼镜蛇式可以帮助您确定背部是否弯曲均匀。首先从低眼镜蛇式开始，花些时间注意上背部的感觉。直接进入眼镜蛇式，会让所有的后弯发生在腰椎。因此，当您“慢慢地”抬高身体时，请在整个背部保持均匀，观察呼吸的感觉，并进行必要的调整。

当然，您的后背必须既柔韧又有力，以帮助您保持轮式的匀称，而不是将所有的重量都放在手腕上。为了加强背部，可在练习中加入蝗虫式。

如果您的背部非常灵活，您可能很难注意到臀部和大腿（臀部屈肌）的紧绷感，但髋屈肌的过度紧绷会使您的骨盆向前倾，这意味着您的腰部更多地向后倾斜，而不是在整个后背都有均匀的弧度。

观察臀部和大腿前部在高弓步下的感觉，保持后膝稍微弯曲，以使您的骨盆处于中立的位置，这将帮助您在轮式中找到的相同感觉。

如果在那里感到不适，请练习弯曲膝盖的高弓步以及鞍式。或尝试单腿鞍形变体，将一只脚平放在地上，膝盖朝上，这将有助于将姿势集中在臀部上而不是腰部上，可以在臀部下方垫上毯子。

以下瑜伽顺序将通过打开肩膀和上背部以及身体的前鞘（尤其是股四头肌和髋屈肌）为您准备轮式。

所有这些都可以帮助你在后弯中获得更多的空间，让你更好地进入体式。