建议练习之前，先练3遍哈他拜日12式
开练:
从呼吸开始加热身体
深长有力的呼吸，保持1分钟
站立前屈
拉伸大腿后侧，让血液回流大脑
8-10次呼吸
弓步动态热身
从弓步开始，双手上举。
吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。
呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。
重复8-10次。
战士三简易变体
双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下
保持8-10次呼吸
鹰式和战士二式
鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。
战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。
保持8-10次呼吸。
乌鸦式
初学者慎做！
膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。
保持8-10次呼吸。
弓步扭转
从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。
保持8-10次呼吸。
换边重复。
弓步双手合十扭转
手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。
保持8-10次呼吸，换边重复。
坐姿扭转
弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。
手肘抵住膝盖扭转。
保持8-10次呼吸，换边重复。
