天气逐渐寒冷，一年的落叶季快结束了，满地的落叶似乎在告诉我们，冬天就要看来了。
冬天是个很想睡觉的季节，从早上开始整个人就懒洋洋的提不起来精神。干什么事情都没有很好的效率，真的很让人头疼。
不过有波姐在自然不必担心。每天犯迷糊的小伙伴可以跟着波姐一起练瑜伽呀，在练习过程中，缓慢叫醒沉睡的身体，从而达到提神的效果，让你的每天都元气满满，是不是很棒呢？
1、屈膝后仰式
a、双膝跪坐在瑜伽垫子上，小腿弯折紧贴地面，两膝之间打开与肩同宽；
b、大腿缓慢立起，臀部抬离地面，大腿保持与小腿夹角约60°左右；
c、收腹，脊柱向后弯曲，上身后仰，双臂向后伸展打直，扶住栏杆，使颈部朝向正上方；
d、头部后仰，双眼看向正后方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到跪坐姿势。
2、骑马扭转式
a、站立在栏杆两侧，左腿在前右腿在后；
b、双腿弯曲，身体下沉，左脚掌踩地，右小腿向上弯折，右膝掌地，小腿垂直地面；
c、左膝朝向正上方，两大腿保持在一条线上，扭转身体，使上身与臀部同高；
d、双臂弯曲，双肘掌地，双肩同样与臀部齐高，保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。
3、神猴式
a、双腿选择地面或者辅助物均可，右腿在前左腿在后伸展打直；
b、双腿紧贴地面，此时收紧腹部，腰部两侧的肌肉，且向前推送腰部和腹部；
c、向后弯曲脊柱，使双肩在臀部的正上方，胸腔前挺，左手扶地，右臂向上打直伸展；
d、颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，调整双腿前后位置。
4、舞王式
a、双腿直立在地面上，右脚掌跟压实，重心右移；
b、左腿上抬，同时左臂向后屈肘伸展，左手握住左脚，向前拉伸左小腿；
c、上身同时向前下沉倾斜，使腹部面朝地面，脊柱向上弯曲，双肩保持直立；
d、右臂扶住栏杆，保持身体平衡，拉伸左大腿与右腿在同一直线上，左小腿尽量保持与地面平行。均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。
5、屈膝下蹲式
a、站立姿势进入，左脚向前迈一小步；
b、双腿屈膝，身体下蹲，左脚脚尖踮起，小腿保持直立垂直地面，膝盖朝上，右腿保持水平，膝盖朝前；
c、上身直立，收腹挺胸，背部挺直，左臂向前伸展打直，右臂向前伸展后小臂上折；
d、颈部直立，双眼看向正前方一点，保持稳定，坚持半分钟，换腿重复。
6、起飞式
a、双手打开支撑地面，指尖朝前；
b、身体前倾，双肩向地面靠近，大臂向前弯折，小臂保持直立；
c、双臂和手肘贴紧腹部，支撑双腿抬升离开地面，左腿向身体正后方伸展打直，右腿向前伸展，且大腿放置在右大臂上；
d、双腿绷紧打直，保持平衡，尽量坚持，到极限即可回到地面。
7、单腿鸽王式
a、坐在地面上，右腿向前伸展，左腿向后伸展；
b、在身后弯曲左腿，左小腿上折，使左膝着地，右腿同样弯曲，右脚在左膝前一米左右点地，右小腿直立；
c、两大腿和臀部保持几乎在同一条线上，收紧腹部，脊柱向后弯曲；
d、双臂向屈肘，肘心朝上，双手在身后紧握左脚，拉伸左小腿，头部后仰，紧贴左脚，保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
