瑜伽轮式

Urdhva dhanurasana

瑜伽轮式主要找到胸腔的打开和脊柱的延展，今天推荐几个轮式热身体式，帮助打开身体，深入轮式。

轮式热身体式

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1.哈巴狗式变体1

• 小腿膝盖着地，双手放在瑜伽砖上
• 手臂伸直，胸腔下沉
• 保持1分钟

2.哈巴狗式变体2

• 膝盖对齐臀部，手肘放在砖块上
• 双手合十，胸腔下沉
• 保持1分钟

3.用墙拉伸变体1

• 面对墙，双腿伸直
• 趴在墙上，双手撑墙，手臂和手肘撑墙
• 保持1分钟

4.用墙拉伸变体2

• 双手往上伸直，胸腔下沉
• 保持1分钟

5.仰卧鱼式

• 仰卧，砖块竖起来，在肩胛骨下方
• 双腿伸直，保持并拢
• 保持1分钟

6.轮式

• 靠墙练习轮式，手掌跟贴墙
• 双腿有力，让胸腔去推墙
• 保持10次呼吸，重复5次

在热身的过程中，你的身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。