当前位置: 首页 > 健身知识 >

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练&热身

100次浏览     发布时间:2024-09-16 08:32:35    

今天,给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列,在一呼一吸,身体的流动中,打开身体,超级适合晨练和热身,一起来看看吧:


1、山式


  • 山式站立,调整3-5轮呼吸


2、幻椅式


  • 吸气,双手臂向上举过头顶
  • 呼气,屈髋下蹲进入幻椅式


3、站立前屈


  • 吸气,臀部向上
  • 呼气,腹部贴大腿



  • 吸气,延展脊柱



  • 呼气,腹部再次贴近大腿


4、下犬式


  • 吸气,双脚依次向后
  • 或者跳向后侧
  • 呼气,进入下犬式


5、单腿下犬式


  • 吸气,抬左腿向上


6、骑马式


  • 呼气,落左腿在双手之间
  • 进入骑马式


7、新月式


  • 吸气,双手臂向上举过头顶
  • 双手合十,进入新月式


8、骑马式


  • 呼气,落双手在左脚两侧
  • 再次进入骑马式


9、半神猴式


  • 吸气,臀部向后
  • 伸直左腿,延展脊柱
  • 进入半神猴式



  • 呼气,前屈向下
  • 前额贴靠小腿


10、下犬式


  • 吸气,伸直双手臂
  • 左脚向后再次进入下犬式


11、斜板式


  • 呼气,身体向前进入斜板式


12、侧板式


  • 吸气,身体向右侧打开
  • 进入右侧斜板式



  • 呼气,还原斜板式
  • 吸气,身体向左侧打开进入左侧板式


13、斜板式


  • 呼气,还原,再次进入斜板式


14、四柱式


  • 呼气,屈手肘进入四柱式


15、眼镜蛇


  • 吸气,屈手肘,打开胸腔
  • 进入眼镜蛇式


16、半蝗虫式


  • 呼气,双手体后交握
  • 进入半蝗虫式
  • 吸气,还原,双手放在胸腔两侧


17、下犬式


  • 呼气,臀部向后向上,进入下犬式


18、上犬式


  • 吸气,身体向前穿越,进入上犬式


19、英雄前屈


  • 呼气,臀部向后向上
  • 跪立双腿,臀部向后
  • 双手臂伸展,进入英雄前屈
  • 重复以上所有动作,练习另一侧
相关文章

锻炼应该选择“跑”还是“走”?

2025-04-04 03:18:17

快走与慢跑,哪个减肥效果好?

2025-04-04 01:46:52

每天跑步的人和每天举铁的人,谁更有健康优势?最佳运动方式推荐

2025-04-04 01:27:57

慢跑和快走优缺点大对比 哪个让你更快瘦?

2025-04-04 00:57:37

健步快走就是最好的运动之一,但很多人没走对!注意这5个细节

2025-04-04 00:23:41

跑步比久坐死亡率高?谣言!但50岁以后,这4种锻炼或比跑步有用

2025-04-03 04:08:05