不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟，瑜伽前的热身都必不可少。
热身非常重要，尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，有效的预防和避免瑜伽损伤。
瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以采用以下的方式来热身：
01
慢跑
- 人站直，背部挺直
- 原地慢跑60秒
- 注意脚后跟先落地
02
高抬腿练习
- 站直，原地提膝20至30次
03
股二头肌练习
- 站立，双腿打开与肩同宽
- 单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流
04
左右滑雪练习
- 站立，双脚打开与肩同宽
- 手臂举至头正上方，开始向一侧摆动
- 右腿交叉放在左腿后面
- 同时双臂大力向背后摆动
- 回到原点，反侧练习
05
提膝前踢
- 站直，手臂呈拳击姿态
- 迅速连贯有控制的地向前踢腿
06
胸前臂旋转
- 站直，双腿打开略比肩宽
- 弯腰同时右臂交叉摸左脚
- 然后反侧重复练习
07
原地踏步提膝
- 站直，收腹，保持背部挺直
- 提一只腿，另一边的手摸提起的膝盖
- 然后腿还原，重复练习
08
半蹲
- 双腿打开与肩同宽
- 双手向前伸平，屈膝向下
- 慢慢再站直，重复练习
09
肩部练习
- 站直，手臂放松
- 肩部向前转动
- 然后向后转动，重复练习
- 站直，伸直手臂
- 顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒
- 站直，双腿微分
- 右臂伸直至左边胸上方
- 左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸
- 另一只手臂重复，双臂交替进行
10
胸部练习
- 站直，双腿微分
- 双臂向背后打直
- 手指交叉紧扣，伸展双臂
11
侧腰拉伸
- 站直，双腿打开呈V型
- 右臂伸展过头顶，同时身体向左侧弯曲
- 重复动作，反侧练习
12
大腿后侧拉伸
- 双脚打开与肩同宽
- 身体向前向下，双手抓住脚踝
13
大腿前侧拉伸
- 站直，将右腿向后抬至臀部位置
- 用双手握住后跟保持平衡
- 重复练习另一侧
14
臀部拉伸
- 双腿伸直交叉坐下
- 右腿向胸部方向抬，与左膝交叉
- 右脚落在左膝旁边的地面上
- 身体向前弯曲，双手握左脚
- 低头，换腿，重复练习另一侧
以上的热身练习，伽人们可以把所有动作都做一遍，也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习。
瑜伽老师也可以根据自己的课程内容，选择一部分在课前带领热身练习。
