练瑜伽，大家会采用什么方式热身？是最经典的拜日？还是会先从小关节的活动开始？其实小编建议，在拜日之前加入这些关节热身，会让你的练习更深入、安全！
这10个动作包含了手腕、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，收藏起来，加入到日常练习中。
动作1-2、
- 从四足支撑进入，十指有力张开
- 顺时针/逆时针绕动各15-20次
- 保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方
- 呼气，身体重心向后，吸气，还原
- 重复练习15-20次
动作3、
- 从上一动作退出，进入大拜式
- 吸气，身体重心向前进入上犬式
- 呼气，收紧核心，向后回到大拜式
- 重复练习8-10次
动作4、
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，移重心
- 脊柱向前脉动到斜板式
- 吸气，坐骨向后向上，还原下犬式
- 重复练习8-10次
动作5、
- 下犬式准备，吸气，右腿迈向前
- 进入低弓步，呼气，收紧核心
- 重心向后，进入半神猴
- 吸气，还原低弓步，髋部下沉
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作6、
- 从下犬式退出，进入四足支撑
- 吸气，右腿向后抬、左手向前伸直
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作7、
- 从上一动作退出，俯卧在垫上
- 双手在瑜伽垫两侧撑地
- 吸气，双手推地，脊柱延展向上
- 呼气，还原俯卧，重复8-10次
动作8、
- 保持俯卧，左手肘、掌心撑地
- 胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓住右脚背，指尖朝前
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
动作9、
- 俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧
- 呼气，收紧核心，髋部转向右侧
- 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作10、
- 坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前，进入简易船式
- 呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下
- 双脚、肩膀离地约20厘米，进入半船式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
