导语：瑜伽是一种休养生息的运动方式，也得到了许多女性的青睐，但是许多人在进行瑜伽锻炼的时候，往往会忽略掉热身这一环节，当你的身体没有完全活动开的时候，练习瑜伽是很容易受伤的，所以热身是很有必要的。
一、进行瑜伽前需进行热身，主要可以采取这几个体式，降低受伤的概率
1、 骨盆卷动
骨盆卷动首先需要我们仰卧在瑜伽垫上，让我们的双脚靠近自己的臀部，需要将双脚分开与肩同宽的距离，然后进行吸气，同时延伸我们的脊柱，呼气的时候将骨盆卷起，并微微向上提起，但是在卷动的时候，不能让我们的骨盆抬离瑜伽垫，只是有一个向上提起的趋势。该动作需要重复练习五到六次，这样一来我们的腹部就会感受到微微发热。
2、 仰卧上升腿
仰卧上升腿需要我们仰卧在瑜伽垫上，将双脚间的距离保持与肩同宽，然后让我们的左腿向上，接着右腿紧跟，然后慢慢地向下放置，在此过程中，我们的双腿肌肉需要收紧，不要让我们的髋骨部位抬离地面，将动作重复进行五到六次，可以让我们的双腿以及腹部核心肌群热起来。
3、 针眼式
针眼式动作的难度稍微有点大，但是热身效果是极好的，首先需要我们仰卧在瑜伽垫上，弯曲我们的双膝，然后将右脚踝放在左大腿上面，用双腿抱住左边的大腿后侧，然后慢慢将腿拉向自己的身体，上半部分保持这个状态大概十秒左右，然后换成另一侧进行锻炼，这个动作重复三组，可以热身我们的髋骨部位以及下半身肌群。
二、对于刚开始练习瑜伽的女性，可以采取这几种简单的热身方式
1、 简易坐手臂缠绕
简易坐手臂缠绕首先需要我们盘腿坐在瑜伽垫上，然后让我们的脊柱挺直，双手侧平举，左手在上，右手在下，将双手臂缠绕在胸前，需要保证我们的手肘与地面平行，将自己的脖子进行延展，保持这个动作15秒左右，然后换成右手在上，左手在下的方式，练习三组左右，可以帮助我们热身肩部。
2、 简易坐颈部热身
简易坐颈部热身首先需要坐在瑜伽垫的中央，然后将我们的脊柱进行延伸，开始的时候先低头，然后慢慢抬头，转动脖子来拉长我们的颈部前侧，然后再向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，这样一来可以帮助我们锻炼颈部肌肉，以防止在瑜伽动作进行的时候颈部受伤。
3、 坐姿前屈和扭转坐姿
前屈和扭转可以帮助我们锻炼上半身，首先，我们需要盘腿坐在瑜伽垫上，吸气的同时让我们的脊柱延展，然后呼气时身体扭转，扭转的动作保持十秒左右，然后再向左扭转，也保持十秒左右，再次吸气，进行脊柱延展呼气，将身体向前向下俯，直到下俯到最大程度，重复进行三组，这样可以帮助我们热身脊柱部分。
结语：瑜伽可以帮助我们在很快的生活节奏下静下心来，所以很多女性都会选择进行瑜伽训练，坚持的时间长了还能使我们的气质变得更好，需要注意的是在进行瑜伽训练前需要热身，这样可以更好地进行下面的瑜伽训练。
