练习瑜伽，热身非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。

一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！

站立前屈：

• 从只能碰到脚趾到双手碰到地面

融心式：

• 背部从僵硬到变得柔软

骆驼式：

• 从抓不到脚跟到完全放到脚跟上

横叉：

• 从双手撑地到手肘撑地

神猴式：

• 从需要砖块到做到地上

站立侧弯：

• 从大腿外侧倒膝盖外侧

蜥蜴式：

• 从双手撑地到手肘撑地

双腿反抱手臂式：

• 从屈腿到腿伸直

苍鹭式：

• 从手臂伸直到弯曲手肘

新月式：

• 从背部、髋部僵硬到柔软

仰卧靠墙坐角式：

• 从小于90°到接近180°

站立靠墙劈腿：

• 从离墙到贴墙

就像铁被加热了，就变软了。

身体也是一样，根据目标体式，科学循序渐进地热身，身体对应部位的关节打开了，韧带、肌肉的到拉伸，体式自然就做到了。

在热身之前，不要否定自己不能做某个体式。

永远不要低估身体的能力。

同样的，日复一日的练习，也是“热身”，每天进步一点点，身体打开一点点，身体力量增长一点点，最后，就发现完全打开了，有力量了。

只要找到正确地热身序列，向目标体式迈进，就会自然而然。

只要找到正确的瑜伽练习方法，日复一日坚持，进步就会自然而然。