导语：当我们有了一定的运动基础，有了一定的运动经验之后，就会使用一些自由重量去完成自由重量练习，因为这一类的训练动作在效果方面会更好一些。与此同时也可以增强核心训练，但是这一类训练动作是有一定的难度的。首先我们要学会正确的使用辅助工具，选择合适的重量，同时要保证训练动作是标准的。传统的杠铃工具可能很多健身新手很难第一时间掌握，那么我们不妨先了解六角杠铃工具，六角杠铃在各方面的难易程度会更容易一些。接下来小编就给大家分析一下六角杠铃和传统杠铃相比较都有哪些优点和缺点，六角杠铃训练的好处有哪些，或许能给你的自由重量带来新的训练选择。
一、六角杠铃可以提高你的训练安全，并且也能帮你做到更大的重量
1、稳定肩膀
现在大多数人的工作性质都是需要一整天坐在电脑前面，那么肩膀的活动力，肩膀的稳定性肯定是不充分的。这个时候在做推举类动作时容易出现酸痛的情况，而且训练时也很不舒服。那么我们不妨采用六角杠铃完成训练。
六角杠铃的握把设计是在杠铃两侧的，这样有助于保护我们的肩膀并且稳定肩膀，能够让你在训练时力量更加的集中。
2、募集腿部肌肉
当我们用六角杠铃做硬拉训练动作时，髋关节是可以很容易很自然地去主导训练姿势的，那么重量就可以自由地分散在身体的中线当中。
从而可以保证在做训练，使背部的角度是相对标准的，保证脊椎处于中立状态。并且能够轻松地让哑铃沿着双腿去上下移动，从而在训练时，可以更多的使用到腿部肌肉来完成动作。
3、可以使用大重量
因为六角杠铃辅助工具可以协助健身人士保持正确的姿势，并且将力量集中地分布在全身，因此和传统杠铃相比较是可以作出更大的重量的。
如果说你健身的目标是希望让肌肉得以增加并且更加肥大的话，那么使用六角杠铃完成大重量训练也是非常合适的。
二、了解六角杠铃和传统杠铃之间的区别，让你知道如何正确选择
1、六角杠铃的优缺点
对于初学者或者身体当中肌肉含量不足的人群来说，六角杠铃会更加容易上手一些，并且可以做大重量的训练。当我们在做硬拉等训练动作时，六角杠铃对下背部会更加安全一些，并且也可以避免杠铃触碰到膝盖。
那么六角杠铃辅助工具的缺点是什么呢？六角杠铃的抓握距离是固定的，对于肩膀宽度不够的健身人士而言，反而是不容易完成操作的。
2、传统杠铃的优缺点
传统杠铃的普及性会更加全面一些，基本上健身房都是具备的，所以可以随时随地去训练。而且传统杠铃可以采用不同的抓握距离，不同的抓握方式，动作的变化性会更多一些。很多举重比赛都是使用传统杠铃完成训练的，所以是可以运用在举重比赛当中的。
那么传统杠铃的缺点有什么呢？传统杠铃容易出现姿势错误的情况，对于肌肉量不足的人群而言也是很难上手的，所以是容易受伤的，比较适合健身老手去训练。
结语：六角杠铃和传统杠铃相比较，他们都有着各自的优点和各自的缺点。那么当我们分析了其中的优缺点之后，根据自身的训练情况去选择真正适合自己的训练工具。总体而言，对于肩膀宽度足够的人群来说，六角杠铃是一个好的选择。对于健身初学者来说，也可以选择六角杠铃完成相关训练。如果说我们的经验相对充足一些，而且希望全面的刺激目标肌肉，传统的杠铃在这方面的优点会更多。
