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灵活脊柱怎么锻炼(脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活?这6个瑜伽动作一定要多练)

130次浏览     发布时间:2022-12-17 08:27:19    

脊柱是生命之脊!脊柱有多灵活,人就有多健康。它的健康重要性我们都知道,但往往现代人的脊柱都特别僵硬,尤其是颈椎、腰椎段,那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢?

今天分享6个脊柱流动的动作给大家,坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧,同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题,一起来试试!

动作1、

  • 大拜式进入,呼气,收紧核心
  • 含胸弓背、脊柱逐节脉动向前
  • 吸气,骨盆向前转动,脊柱脉动
  • 臀部向后坐回脚跟
  • 配合呼吸,动态练习15-20次

动作2、

  • 进入四足跪,吸气,骨盆向前转动
  • 抬头提胸腔、翘臀,呼气,收紧核心
  • 卷尾骨,含胸弓背向上,脊柱逐节延展
  • 重复练习15-20次,速度尽量放缓

动作3、

  • 保持在四足支撑的基础
  • 吸气,胸腔向左上方扭转
  • 左手伸直向上,呼气,收核心
  • 左手从右侧腋窝下方穿过
  • 重复练习15-20次,换反侧

动作4、

  • 双膝跪地,脚尖点地,臀部坐于脚跟
  • 呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背
  • 吸气,双手向上伸直,脊柱充分伸展
  • 重复练习15-20次

动作5、

  • 右侧卧准备,双手伸直、双腿屈膝
  • 配合呼吸,左手顺时针绕过头顶
  • 重复练习15-20次,换另外一侧

动作6、

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 脊柱逐节向上离开地面
  • 吸气,还原,重复练习10-15次
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