练习倒立不仅好看，同时好处也多！但往往很多人因为急于求成练习倒立，导致受伤的人也很多！
今天，小编整理了一套可以用在练习倒立前的热身序列，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！
01、下犬式猫踱步
- 从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展
- 配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地
- 注意速度放慢，动态练习12次
02、单腿下犬式
- 从下犬式开始，髋部摆正
- 呼气，收紧核心，抬右腿向后
- 吸气还原下犬式，每侧动态练习12次
03、反犬式
- 从下犬式开始，髋部要摆正
- 呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀部
- 吸气还原单腿下犬式，每侧动态练习12次
04、海豚式
- 从反犬式退出，回到下犬式调整
- 呼气，屈手肘落地进入海豚式
- 吸气，还原下犬式，动态练习12次
05、斜板登山式
- 从海豚式退出，重心向前进入斜板式
- 核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘
- 吸气，还原，保持每侧动态练习12次
06、海豚式变体
- 从斜板式退出，再次回到海豚式
- 呼气，收紧核心，肩膀微向前
- 吸气，还原海豚式，练习12次
07、肘板支撑
- 从海豚式退出，进入手肘支撑板式
- 注意收紧核心、臀肌，停留1分钟
08、放松手腕
- 从肘板撑退出，双膝跪地进入猫牛式
- 手腕朝向正前方，呼气，臀部向后
- 手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸
- 配合呼吸反复练习12次
- 然后坐立起来，甩动放松手腕
09、拉伸肱三头、打开腋窝
- 金刚跪姿准备，双手向上屈手肘
- 小臂在头后，十指相对
- 吸气延展脊柱，微抬下巴向上
- 呼气，手肘向后感受腋窝拉伸
- 在这里停留8-10个呼吸
10、打开胸腔拉伸胸肌
- 保持金刚坐，双手于背后十指交扣
- 配合呼吸，感受胸腔充分拉伸
- 停留在这里8-10个呼吸
这套序列不仅是为倒立准备的热身序列，伽人们也可以当作日常加强手臂和核心力量的序列坚持练习哦！
