对于运动前的热身动作我们并不陌生，例如游泳运动前需要拉伸韧带，避免在游的过程中发生抽筋现象，还有大重量的深蹲、举重前，我们也需要进行热身，避免肌肉在负重的过程中拉伤。所以热身对于运动而言至关重要，充分的热身可以将我们全身各处活动开，减少在运动中受伤的风险，提高运动的质量和效率。
所以我们在练习瑜伽前，也要进行充分的热身！
如果你足够细心的话，你会发现每套瑜伽序列排在前面的动作，都非常的缓和简单，通常会以简易盘坐、风吹树式、摩天式等起始，其实这样做的目的就是唤醒身体，通过拉伸、扭转、挤压的方式充分热身，让全身的细胞都进入紧张状态，提高心肺功能，吸入更多的氧气，促进全身的血液循环，加快大脑神经传导反应速度，能够对运动中的危险做出应急反应，减少伤害。
明白了瑜伽热身的重要性，我们还要在热身过程中有所注意：
1、瑜伽热身与正式练习之间不要间隔过久，否则刚刚进入状态的身体又要冷却下来，失去了热身的意义；
2、热身动作的强度和难度都不宜过大，应该选择哪些拉伸范围广，同时简单实用的体式，避免在热身中就提前透支体力，对后面的训练有害无利，找到身体微微出汗的感觉，那是热身的最好状态。
说了这么多不如实际练习一下，下面这些瑜伽热身动作简单易学，跟着具体的步骤练一练吧。
摩天式，双脚内外八字收回，走到垫子短边的一侧，准备摩天式平衡，将双脚打开，与骨盆同宽，脚尖朝向正前方，立直脊柱，吸气手臂由前向上举过头顶，手指掌心朝正前方，自然的呼吸，让脚跟慢慢抬离地面，再次呼气时轻轻落下脚跟，深吸一口气，呼气前屈折髋，腹部慢慢向下贴向大腿，在这里可以微屈膝盖，但调整坐骨向上提升，颈部放松。
低位弓式（右），再次呼气时低头，拉长后背，撤左腿向后一大步，让左脚尖勾住地面，脚跟冲向上方，调整让你的右小腿垂直地面，双手指尖触地，放在右脚的两边，胸口向前延展到弓步，调整呼吸5次，这个体式非常强化我们臀腿的力量，现在让你的右臀有力向后拉，左髋向前方，胸口向前延展。再次吸气时收回左脚向前，准备了另外一侧，呼气撤右腿向后，屈左膝，左小腿垂直地面，骨盆保持和左臀同等的高度，右边的大腿有力向天空提升，脚跟后展，胸口向前的同时把双肩向后拉长，最后1个呼吸。
动态束角式，坐到垫子的中端，屈双膝，两脚掌相对，脚跟靠近会阴多一点，让脚心向上翻开，双脚的外侧互推，双手拉住大脚趾或是脚掌，我们上下弹动一下膝盖，活化髋关节，弹动时立直后背，配合你的呼吸轻松一点，最后一次呼气时，有力的下沉双膝，吸气放松，再多做几次，呼气收臀下沉膝盖，吸气时放松，最后1次下沉，稍稍稳定。
