男士腹肌雕刻，人鱼线塑造有这些动作指日可待！
这几组腹肌训练男女通用
女士每天一次，每个动作十五个；
男士每天两次，每个动作二十个！
仰卧抬腿，腹肌训练（减肚子，减脂，雕刻腹肌）
仰卧上蹬腿（腹肌训练）
仰卧摆腿（塑造腹肌两侧轮廓，减肚子脂肪）
仰卧自行车蹬腿（双手抱头，踩自行车式，有效刺激腹肌下部）
侧提臀（人鱼线塑造，侧卧手脚支撑身体保持平衡，腰部发力，减腰部两侧赘肉和人鱼线塑造很有效）
仰卧左右摆腿，拉伸和锻炼腹肌两侧，人鱼线
仰卧卷腹
平板支撑式，人鱼线塑造动作
以上几组动作对于马甲线，腹肌，人鱼线塑造很有效，可拆分训练，一天做腹肌训练一天做人鱼线训练；体能练好的可以同时进行，多做两组；切记训练前的热身运动要充分。
