我们在杠铃深蹲的训练中，能够举起大重量成为健身爱好者炫耀自己的一种方式，进行高负重的训练，会使我们肌肉的撕裂程度更大，肌纤维被破坏的体积增大，促使我们的肌肉长得更粗更大，如何进行训练，我们的肌肉训练效果更好。今天我们学习一个霸气的起杠训练方法，让你的杠铃深蹲更有效。
在杠铃深蹲中，起杠方式在训练中占有重要的位置，我们传统的起杠方式是根据杠铃放的位置的不同，分为高杠深蹲和低杠深蹲。在高杠深蹲时，为了举起更多的重量，一般我们的双脚要施力，保持身体的稳定，这样就能承受高重量带给身体的压力，保持身体的最佳位置很重要，如果胡乱蹲的的话，就会给身体造成伤害。当我们扛起杠，有时会出现身体随着杠铃后移的情况，我们的适当做法是让自己的身体向后移动，保持好身体的协调稳定，调整好自己双脚的占距角度，我们的背部要绷紧，这样一个高杠深蹲的起杠动作就完成了。
有的许多健友们为了使自己的肌肉群得到充分的锻炼，寻找训练中的刺激，健友们尝试在侧面起杠。
动作做法是：杠铃垂直放在地面上，身体侧身宽距握住杠铃（双手的位置在杠铃杠的最边缘），是杠铃杠斜放在上背部，上半身向杠铃方向稍微侧俯身同时双腿屈膝，运动时，核心肌群、背部肌群以及双臂肌群收缩发力，是杠铃底部离开地面，平行的放在上背部，调整好呼吸，然后做深蹲5次，还原动作。
整个动作过程，在重量大的前提下，对肩部肌肉、背部肌肉、核心肌肉、腿部肌肉以及双臂肌肉，都有不同程度的刺激，使肌肉得到很好地锻炼，增大了肌肉内肌纤维的破坏程度，使肌纤维的体积变大，肌肉的含量随之增多，锻炼效果更加明显。
这种起杠方式虽然很好，但是对于初学者来说，尽量不要尝试，因为它需要很强的肌肉力量作为基础，才能把高重量的杠铃举起来，初学者的肌力、身体的稳定性以及耐力需要很长时间的锻炼积累，才有成效。如果盲目的进行照猫画虎的训练的话，会给自己的身体带来很大的伤害。
说到这里，也许有经验的健身小伙伴很想尝试这个动作，但是在进行时，要量力而行，从自身的肌肉达标情况出发，关节和骨骼的承受重量考虑，如果你的双臂肌肉力量比较薄弱，这个动作是完不成的，双腿力量不足，这个动作也会以失败告终。
我们在健身运动中，可以挑战自己的极限，突破自己的常规训练，但是前提在自己身体的允许下方可进行，不要最后落个伤痕累累的后果。
