练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！
今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！
动作1、
- 山式站位，双脚分开与肩同宽
- 双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
- 双脚微微向外打开，呼气，收紧核心
- 髋部带动身体左右扭转，重复10-15次
动作2、
- 山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺
- 吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘
- 呼气，收紧核心，左腿后撤一步
- 屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作3、
- 下犬式进入，双腿倒向左侧
- 左脚放右脚前方，外侧踩地
- 吸气，髋部向下，不要落地
- 呼气，收紧核心，髋部向上推高
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作4、
- 还原下犬式，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作5、
- 进斜板式入，手腕对齐肩膀
- 呼气，双腿依次屈膝向前一步
- 小腿平行于地面，双膝离地
- 吸气，双腿后撤回到斜板式
- 保持核心收紧，重复练习10-15次
动作6、
- 俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地
- 呼气，收紧核心，双手推地
- 胸腔向上推高，拉伸腹部前侧
- 肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸
动作7、
- 坐立位，进入坐角式，脚尖回勾
- 吸气，双手放在后脑勺，手肘向后
- 呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧
- 左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧
- 重复练习10-15次后，换另外一侧
动作8、
- 从上个体式退出，进入幻椅式
- 之后臀部向后坐地，进入大船式
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次
动作9、
- 从大船式退出，手肘、小臂向后撑地
- 吸气，双腿屈膝，靠近腹部
- 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
- 右腿向前伸直不要落地，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧位，双手、双腿呈鸟王式
- 左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上
- 呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地
- 手肘、膝盖相触碰，吸气，还原
- 重复10-15次后换另一侧
动作11、
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 腰背贴地，双脚交替向下点地
- 左右交替，重复练习10-15次
动作12、
- 仰卧位，双腿伸直向上抬起
- 呼气，收紧核心，肩胛离地
- 右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次
- 左腿伸直向下不要落地
- 左右交替练习，重复10-15次
动作13、
- 仰卧位，双腿屈髋向上伸直
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，卷腹向上
- 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
- 左右交替练习，重复10-15次
