任何健身运动开始前的热身都非常重要。

无论你是经常锻炼还是偶尔锻炼，开始练习前的热身运动都有助于伸展你的骨骼和肌肉，可以软化你的身体，从而让你可以避免在锻炼过程中受伤。瑜伽练习其实也是这样。

虽然瑜伽不是一项剧烈运动，但是所有的姿势都需要拉伸你的筋骨，肌肉也需要活动。否则，怎么算得上是健身呢？然而，如果身体太僵硬，除了在练习时会很容易受伤之外，还会影响到体式的练习。因此，开始瑜伽前非常有必要热个身哦。

瑜伽的热身运动可以很温和，只要简单的练习一下，就可以使全身变得温暖和柔软，从而解锁身体的僵硬，这样就可以很好的保护身体，避免受伤的情况发生。

瑜伽女神式变体，这个体式是一个非常简单的体式，所以用它来热身是一个很好的选择。你也可以通过变体的练习来让身体快速热起来，也可以让身体变得柔软，体式分解：

1.首先山式站姿开始，然后双腿分开一条腿的距离，双手交叉放在胸前，挺直你的腰部，眼睛看着前方，深呼吸几次。

2.弯曲膝盖蹲下，直到大腿和小腿垂直呈90度角。这时，你可以提起脚跟，踮起脚尖。同时，双手合十打开你的手掌。举起你的右手，左手向下伸展，直到你的手和肩膀呈一直线。身体稍微向右下方略微扭转。

3.保持这个动作3次呼吸后，身体可以转向左下侧，左手可以抬起，右手可以向下伸展。同样的3次呼吸后，身体可以还原到山式站立的姿势，可以练习3-5次的。

其实也可以用坐姿反祈祷式来热身的，因为许多瑜伽士可能会在下班后匆忙去练习的，她们的情绪也可能十分的烦躁。除了可以热身之外，这种姿势还能让心情平静下来，慢慢稳定浮躁的心，从而避免因练习其他姿势过于仓促而导致受伤。体式分解：

1、坐在地上，双腿弯曲膝盖回收到身体前方，双腿交叉盘腿坐着，脚掌贴近会阴，上身挺直，眼睛直视前方，呼吸不要过快。

2、当你的手绕到身体后，在腰部的中间合掌，手掌边缘贴着脊柱，保持腰部挺直。然后慢慢将手掌向上推。如果可以，尽可能把它们推到肩胛骨的中间，完成反向祈祷式。这时，你可以闭上眼睛，冷静下来平复心情，坚持10~30秒即可。

练习完以上两种体式后，身体基本上就已经完全活动开了。这时，你可以练习骆驼式。作为一种相对简单的下腰体式，用这种体式作为热身后的过渡体式也是不错的哦。练习这种动作可以缓解肩膀和脖子的僵硬感，还可以灵活脊柱呢，对于整天伏案工作的上班族来说，这也是缓解肩膀和脖子疲劳的好方法哦~