乌鸦式
Bakasana
瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量，我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身，为乌鸦式做准备：
1.斜板式
- 双腿并拢，双手对齐肩膀
- 在这里腹部内收，找到上背部的饱满有力
- 保持10次呼吸
2.蹬山式
- 从斜板式，弯曲右膝盖，右膝盖向前找胸腔
- 保持10次呼吸，换边重复
3.四柱-上犬-下犬
- 做一次vinyasa
4.启动核心
- 坐立，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
- 保持膝盖靠近胸腔，双手松开
- 然后膝盖分开，贴住大臂下方
- 各保持10次呼吸
5.动态核心练习1
- 在上一个体式基础上，保持5次呼吸
- 然后双手撑地，抬起臀部离地
- 重复5次
6.动态核心练习2
- 在上一个体式基础上，保持5次呼吸
- 然后缓慢往后躺，下背部着地，上背部离地
- 双腿并拢绷脚背，看脚趾尖
- 保持5次呼吸
- 重复5次
其实很多体式并不像想象中那么难，不要让自己的大脑阻碍了自己的身体练习哦！
