杠铃深蹲

测试

1. 拿一个50％体重的壶铃或哑铃。
2. 蹲下25次。

高脚杯深蹲

动作要领：

抓好一个哑铃或壶铃，举到胸口前，就像你在胸前捧着高脚杯一样。

当你将哑铃或壶铃像抱小孩一样的捧在胸口后，下蹲时，把注意力集中在让肘尖指向地面才对，滑过膝盖内侧；不过，在下降时，用手肘将膝盖向外推开，也是可以的。

让身体教你怎么做，而不是大脑！想太多常常导致许多问题。

高脚杯深蹲

测试成绩：

一个体重100公斤的男性将使用50公斤重的哑铃完成25次高脚杯深蹲，没有任何半成品或停顿。要通过此测试，25个代表必须是完整的并且平行深度。

如果你能通过这个相对强度测试，那就得到你的背部吧。如果你做不到，那么就要研究你的运动质量，提出你的薄弱环节，然后做杠铃蹲。当然你也可能太胖了，所以也要努力。