很多伽人选择瑜伽是因为瑜伽的好处，不仅可以美容养颜，体态美还能心灵也美。其中练习瑜伽可以让人身材越变越好，是很多人最初选择瑜伽的理由之一，但是再练习很长时间 后，有的伽人改变了体态，有的却不见成效，究其原因是瑜伽的开始工作的准备工作没做，练习瑜伽之前也是要热身的，瑜伽的热身不是让你蹦蹦跳跳让身体热的意思，而是先练习一些热量的体式，让气血运行加快，这样才更易于脂肪的快速燃烧和一些高难体式的解锁，伽人们开启正确的瑜伽之旅！
1.坐立前屈扭转
双腿并拢，双脚回勾，膝盖理直，将腿部下册完全贴地
吸气，双臂来到双耳两侧，背部延展
呼气，髋部开始折叠，俯身向下，扭转身体向右，左手抓住右脚，右手抓住左脚
保持顺畅的呼吸，眼睛透过右侧腋窝看向天花板，吸气，回正，换侧练习
2.单腿英雄坐手抓脚趾扭转式
双臀坐立在地面上，屈左膝，左脚脚背贴地，左脚来到左臀部外侧，脚趾指向身体后侧
吸气，背部延展，双臀坐实
呼气，左手抓住右脚脚趾，旋转右臂向后按实地面
吸气，左手将右脚拉向天空，寻找面部的方向，
呼气，扭转身体向右向后，眼睛看向右肩膀的位置
保持几组顺畅呼吸，换另一侧练习
3.跪立半弓式
屈双膝跪地，大小腿成直角，臀部在膝盖正上方，双手在双肩的正下方
吸气，背部延展，抬右腿离开地面
呼气，旋转右臂向后，屈右膝，右手抓住右脚脚踝
吸气，右手发力将右腿上提，右大腿发力将右臂后拉，两股对抗的力量，将右腿抬高至极限
眼睛看向右肩膀斜上方的天花板，保持几组顺畅的呼吸，换腿练习
4.云雀式
双手在双肩的正下方，双脚用力蹬地，身体是一条斜平面
呼气，屈右膝，将右膝放在双手之间的地面上，同时右腿外侧全部落地，臀部着地，将左脚脚背贴地
左腿前侧贴地，右脚拉向左大腿根部
吸气，将双髋摆正，身体不要倾斜，双手指肚按实地面，背部延展，胸腔上提
眼睛看向正前方，保持呼吸顺畅，然后换腿练习
5.弓式
俯卧在垫子上，下巴触地，双腿分开与髋部一样宽度，双腿放松
双臂在双臀两侧，吸气，屈双膝找臀部
呼气，双手从身体背后抓住双脚脚踝
吸气，双臂双腿同时发力，将上半身拉起，远离地面
眼睛看向正前方，保持5组顺畅呼吸，呼气解开双手双腿，平躺休息
6.舞王式
双腿并拢，双脚踩地，上半身理直站立在地面上
吸气屈右膝，重心到左脚左腿上，旋转右臂抓住右脚脚背或者脚踝
呼气，右手抓右腿向上抬高，同时身体前倾，左手臂在左耳旁侧，左手瑜伽的智慧手印
吸气，胸腔上体，身体下压，眼睛看向左手智慧手印，保持身体的平衡
几组顺畅呼吸后，换侧练习
7.全骆驼式
双膝盖跪地，臀部在膝盖正上方，大小腿成直角
上半身与大腿在一个平面上，双臂自然垂落，眼睛看向前方
吸气，拉长脊柱，胸腔上抬，双手扶住双大腿
呼气，双手顺双大腿往膝盖方向延伸，同时上半身向后，让头部慢慢找寻地面
吸气，延展胸腔，百会穴着地，眼睛看向正后方，3组呼吸后，落头，背，肩着地，同时理直双膝，挺尸式休息
