上次我们总结了硬拉训练的三大背部会受伤的点：一、臀部背部较弱；二、不是由腿驱动；三、重量过大。
几乎所有的新手都会面临着下背部疼痛的风险，而一些力量训练者，也会使用力量腰带来减缓疲劳和减少受伤的风险。
但比起传统的杠铃硬拉来说，六角杠铃训练在大部分情况下，对绝大部分人来说都是一个更好的选择。虽然在利用六角杠铃来做硬拉训练时，你的硬拉更像是一个深蹲。
和传统的直杠铃一样，六角杠铃也能够在两边叠加杠铃片，还有把手能够让你在中立位握距抓住。一般来说会有两个把手，一个高的一个低的，做动作的时候很简单，人“钻”进去，然后站在中间抓住把手就可以拉起来了。
只有低把的六角杠铃
传统的直杆杠铃和六角杠铃都能很好的训练髋部铰链，也有相似的动作幅度和相似的肌肉激活程度。
但两者的差异也是有的，使用六角杠铃能够拉起更大的重量，而且相比之下，受伤风险也会更小。
而且六角杠铃还有一个非常厉害的必杀技：能够更好的激活股四头肌（相对来说，传统硬拉对腘绳肌与竖脊肌的激活程度要高一些）。
而且从六角杠铃硬拉动作上，也看到了深蹲的影子。
对于新手来说，六角杠铃相对来说更容易征服和上手。我们知道，在进行传统硬拉训练的时候，杠铃必须在小腿之前，所以会让人失去平衡，或者是让脊柱弯曲来代偿（很多人用传统杠铃硬拉时小腿蹭脱皮）。
但使用六角杠铃，你的小腿不会那么碍事，而且也会很自然的让脊柱保持直立。
六角杠铃不需要分清正反握的区别，是一个删繁就简的过程。因为其使用的中立握法，当我们抓住杠铃的时候，不会像传统杠铃那样往前或者是往后滚动，这对于那些握力不够的人来说是非常好的一个选择。
六角杠铃能让脊柱弯曲的概率更小，从而有效的减少“龟背”，更加有效的锻炼到髋部肌肉。之前我们分析了硬拉受伤原因，其中有一条就是“杠铃杆超过了脚尖的位置”，从而让下背部产生代偿。还在六角杠铃训练中，几乎不会发生这种状况（当然是在负荷适当的情况下）。
还有一点就是当使用六角杠铃训练时，股四头肌会处于良好的激活状态。虽然你是在做硬拉，但仿佛自己是在做深蹲。。。
不过六角杠铃也是有缺点的——比如不太适合小个子、不能做相扑硬拉、没有比赛项目、最后的伸髋过程过于简单、中立位握需要适应……但对于普通训练者来说，尝试用六角杠铃，可能会带给你新的训练感悟。
